Como hacer batido de proteina casero

Como hacer batido de proteina casero

Batido de proteínas para ganar músculo

1. Batido de recuperación para el entrenamiento “Los ingredientes de este batido de cereza y vainilla pueden ayudarte a sentirte mejor después de un entrenamiento duro”, dice Largeman-Roth. “Se ha demostrado que el zumo de cereza alivia el dolor post-ejercicio en los atletas, mientras que el zumo de granada puede ayudar a acelerar la recuperación muscular”.

Batido:¾ de taza de hielo ¼ de taza de cerezas ácidas deshuesadas frescas o congeladas¼ de taza de zumo de granada1 cucharada de proteína de vainilla en polvo1 cucharada de nueces picadas1 remolacha pequeña cocida y pelada (o remolacha cruda, lavada y picada)Nutrición por batido: 233 calorías, 25 g de proteínas, 20 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 6 g de grasa2. Batido proteico de plátano y almendrasEste batido es realmente delicioso y también es un buen batido para después del entrenamiento. Con 21 gramos de proteína, ayuda a reparar las microrroturas de los músculos para que estés listo para tu próxima sesión de gimnasio.

Mezcla esto:½ taza de agua de coco ½ taza de yogur griego natural3 cucharadas de mantequilla de almendras1 cucharada de proteína de suero en polvo1 cucharada de semillas de cáñamo descascaradas1 plátano congelado1 taza de hielo329 calorías, 21 g de proteínas, 26 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 17 g de grasa3. Batido de energía proteica “Mezcla este batido afrutado para aportar proteínas a tu cuerpo”, dice Largeman-Roth.

Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo

Cuando lo haces tú mismo, te ahorras los aditivos artificiales, los colorantes, los conservantes y los sabores artificiales. Fíjate bien en la lista de ingredientes. Por un lado, se utilizan trucos para que el color sea más bonito y el sabor más intenso o para que simplemente tengas más ganas de volver a comprar un batido.

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Con la versión DIY, sólo pones lo que te gusta y lo que te apetece. Esto no sólo es interesante para los alérgicos, sino también para todos aquellos que comen limpio y quieren saber lo que comen.

Si preparamos nosotros mismos un batido de proteínas, también podemos ahorrar mucho dinero. La industria ha reconocido la tendencia en torno a los batidos de proteínas y vende los polvos acabados a precios a veces realmente descarados. Se puede hacer fácilmente un batido de proteínas sin polvo.

Si quieres hacer un batido de proteínas tú mismo, necesitas al menos 4 ingredientes. Uno de ellos es la leche, otro producto lácteo como la cuajada o el yogur, frutas y una fuente de hidratos de carbono que te mantenga saciado durante mucho tiempo y ayude a desarrollar los músculos, como la avena.

Batido de proteínas sin polvo

En los batidos ricos en proteínas hechos sin proteína en polvo, la proteína puede provenir de varias fuentes. El yogur es una de las más importantes, ya que el yogur griego contiene 10g de proteína por cada 100g, y además ayuda a que el batido sea cremoso. Prueba este batido de mango y coco.

Las mantequillas de frutos secos también son populares: 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete contienen unos 9 g de proteínas. También puedes usar mantequilla de almendras, como en este delicioso batido de almendras y plátano. Las mantequillas de frutos secos son una buena opción para los veganos.

  Como hacer un batido de proteinas

Consumir suficientes proteínas es muy importante para perder peso. Las proteínas son muy saciantes, por lo que comer alimentos ricos en proteínas tiene un efecto supresor del apetito. Esto es útil si estás tratando de mantener un déficit de calorías.

Las proteínas también son cruciales para el bienestar general del cuerpo y la falta de proteínas puede hacer que te sientas débil y cansado (y tener efectos más graves en la salud a largo plazo). Comer suficiente proteína te ayudará a sentirte en tu mejor momento, ya sea mientras pierdes peso o no, así que ¿por qué no pruebas un batido de desayuno saludable para perder peso que también esté lleno de proteínas?

Recetas de batidos de proteínas para perder peso

Rica en ácidos grasos esenciales y proteínas, añadir leche de almendras a su batido de proteínas casero es una forma saludable de aumentar el contenido de calcio y el valor nutricional. Elaborada con almendras molidas y agua, la leche de almendras no contiene lactosa, lo que la convierte en una popular alternativa vegetariana y vegana a la leche láctea. Los batidos de proteínas elaborados con leche de almendras son una buena forma de reponer fuerzas después de entrenar o como un tentempié saludable entre comidas, y pueden tener un gran impacto nutricional.

Antes de llenar el carro de la compra con los ingredientes de las recetas que siguen, tendrás que asegurarte de tener una batidora resistente a mano. Además, las recetas requieren proteína de suero de leche en polvo, que se puede conseguir fácilmente en cualquier tienda de alimentos saludables o tienda de comestibles.

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Un vaso de leche de almendras contiene tanto calcio como una ración de leche con vitamina D. Además, la leche de almendras cuenta con una alta puntuación nutricional en comparación con su homóloga de vitamina D, que contiene cuatro veces más calorías y casi tres veces más grasa por ración.

Disfruta de la leche de almendras en batidos y batidos de proteínas sin la grasa saturada ni el colesterol de los lácteos. Baja en carbohidratos y calorías, la leche de almendras también es segura para los intolerantes a la lactosa, ya que carece de caseína. Tanto si su régimen de batidos de proteínas está destinado a controlar el peso, a ganar músculo o a ambas cosas, la incorporación de la leche de almendras puede ser una forma saludable y deliciosa de mezclarla.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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