15 minuto de relajacion

15 minuto de relajacion

15 minutos de música de meditación para la energía positiva

El Dr. Stahl, que ahora está en el Centro Médico Dartmouth-Hitchcock, enseña a sus propios pacientes técnicas de atención plena y meditación en su práctica de medicina interna y anima a la gente a practicar diariamente. Afirma que no es necesario inscribirse en un programa formal, ni siquiera dedicar mucho tiempo a la práctica: basta con 10 ó 15 minutos al día. La clave es la constancia.

Pruebe una variedad de enfoques para encontrar lo que se adhiere. Lo mejor es practicar a diario, pero si tienes una agenda muy apretada, intenta practicar al menos tres o cuatro veces por semana. Y no te rindas si sientes que no funciona a la primera. Estas técnicas son como cualquier otra habilidad o ejercicio: cuanto más lo hagas, más fuerte te harás.

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Meditación de atención plena

¿Te sientes abrumado, disperso, ansioso, agotado… o quizás todo lo anterior? La meditación nos permite hacer una pausa y replantear nuestra perspectiva para que podamos aprender a experimentar una mayor sensación de calma, relajación, claridad y concentración en nuestras vidas. Y puedes empezar con sólo 10 minutos ahora mismo.

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Cuando termine, compruebe cómo se siente. Si te sientes más tranquilo, ¡qué bien! Si no, también es perfectamente normal. Uno de los aspectos de la meditación es ir sin expectativas de antemano y sin juzgarse a sí mismo después. Si te presentas con constancia y desarrollas una práctica regular, desarrollarás una conciencia estable con el tiempo.

Para muchos de nosotros, encontrar tiempo para diez minutos de meditación parece una hazaña imposible debido a nuestras apretadas agendas y a nuestras responsabilidades urgentes, hasta que recordamos que nuestra mente es nuestro recurso más valioso. Después de todo, pensemos en el tiempo que dedicamos a cuidar nuestra apariencia, nuestras posesiones y nuestra salud física. ¿No debería nuestra mente -a través de la cual filtramos todos los aspectos y experiencias de nuestra existencia- recibir igual o más cuidado y atención?

Música de meditación 15 minutos

Desarrollada por Francesco Cirillo a finales de la década de 1980, la Técnica Pomodoro es un método para realizar pausas en el trabajo que permite mejorar la concentración, así como reducir la tensión ocular o los dolores relacionados con la postura. Para ejecutar la Técnica Pomodoro, utilice las siguientes instrucciones:

La razón por la que la Técnica Pomodoro es una de las mejores formas de relajarse como trabajador a distancia es que divide el trabajo en pequeños trozos. Como resultado, no te sentirás abrumado por una tarea. Además, los estudios han demostrado que la Técnica Pomodoro tiene un efecto positivo en la productividad, ya que te permite hacer cosas y disfrutar de un buen estiramiento o relajación.

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Puede que no pienses en el ejercicio cuando se trata de “formas de relajarse”, pero puede que te sorprendan sus efectos. En lugar de tomarse un descanso para fumar o ver la televisión diurna sin sentido durante su descanso, el ejercicio puede darle una sensación de logro, así como enviar endorfinas de bienestar a su cerebro para ayudarle a relajarse. Además, puedes adaptar tu rutina de ejercicios de 15 minutos a algo que te guste. Entre las opciones para hacer ráfagas cortas de ejercicio (sin sudar demasiado) están:

10 minutos de música de meditación

Si alguna vez has experimentado un nivel de ansiedad elevado, sabrás lo aterrador que puede ser: la garganta se te pone dura, la respiración se acelera y el corazón se te sale del pecho. Ya sea por el estrés diario o por un acontecimiento que te provoque ansiedad, te encuentras con toda esa energía caótica acumulada y sin un lugar donde ponerla. Cuando me siento así, sé que es el momento de hacer ejercicio para aliviar la tensión, pero no siempre ha sido así. El estrés extremo hace que sea difícil ver algo fuera de él. Puede que sientas que estás atascado o que te arrastra su peso… pero no es así. El alivio inmediato es posible, pero se necesita práctica y voluntad para salir del caos.Hay formas probadas de aliviar la ansiedad con técnicas de relajación respaldadas por la ciencia. Aunque no son tan eficaces como la terapia cognitivo-conductual a largo plazo, pueden salvarle la vida en momentos de estrés.La clave para encontrar técnicas de relajación que realmente haga es elegir unas cortas y sencillas y comprometerse a practicarlas. Cuanto más a menudo y con constancia las practiques, más fácilmente estarán disponibles en tu cinturón de herramientas. Si puedes, intenta practicar estos ejercicios incluso antes de llegar al estado de pánico.

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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