Mantra depresión
¿Cuál es el mejor para ti? Bormann recomienda palabras y frases transmitidas por las tradiciones budista, hindú, islámica, judía, nativa americana o cristiana, como rama (“alegría interior”) o shalom (“paz”). “Los mantrams suelen invocar el nombre de Dios o una de las experiencias más exaltadas que puede tener una persona, como la alegría, la paz, el amor, la bondad”, dice. “Te dan un extra por tu dinero”.
En un pequeño estudio, un grupo repitió el mantra Hare Krishna de 16 palabras, mientras que otro repitió un mantra falso con el mismo ritmo. El grupo con el mantra espiritual experimentó una mayor disminución del estrés y la depresión. (La Meditación Trascendental propugna una filosofía completamente diferente sobre los mantras).
Mantra sin miedo
El presente estudio examinó los efectos del mindfulness sobre la depresión y la ansiedad, tanto directos como indirectos, a través de la mediación de cuatro mecanismos de regulación emocional: preocupación, rumiación, reappraisal y supresión. Se aplicó un análisis de trayectorias a los datos recogidos de una muestra internacional y no clínica de 1151 adultos, incluyendo tanto meditadores como no meditadores, que completaron una batería de cuestionarios online. Nuestros resultados muestran que el mindfulness está relacionado con niveles más bajos de depresión y ansiedad tanto directa como indirectamente. La supresión, la revalorización, la preocupación y la rumiación actuaron como mediadores significativos de la relación entre mindfulness y depresión. La relación entre mindfulness y ansiedad presenta un panorama similar, con la diferencia de que la supresión no fue un mediador. Nuestros datos también revelaron que el número estimado de horas de práctica de la meditación mindfulness no afectó directamente a la depresión ni a la ansiedad, pero sí las redujo indirectamente al aumentar la atención plena. La preocupación y la rumiación resultaron ser las variables mediadoras más potentes. En conjunto, nuestros resultados confirman que la regulación emocional desempeña un papel mediador significativo entre mindfulness y los síntomas de depresión y ansiedad en la población general y sugieren que la meditación centrada en la reducción de la preocupación y la rumiación puede ser especialmente útil para reducir el riesgo de desarrollar depresión clínica.
Mantra diario
Los pensamientos negativos y el persistente parloteo de la mente pueden causar estragos en tu vida diaria. Los sentimientos de preocupación derivados de la ansiedad y el estrés hacen que sea difícil relajarse y vivir el momento. Vivir el presente puede ser un reto en sí mismo. Y mucho más si se trata de concentrarse en una tarea de trabajo o en la lista de tareas pendientes.
Un estudio reciente ha descubierto que formas específicas de técnicas de atención plena pueden ser útiles para reducir los pensamientos negativos. Pensamientos que pueden aparecer con frecuencia en la depresión o la ansiedad. La técnica más eficaz es la meditación de atención plena guiada basada en la aceptación.
Dado que uno de los tipos de meditación más conocidos es la meditación de atención plena, es fácil confundir la atención plena con la meditación. A menudo, ambas se solapan. Sin embargo, ambas pueden tener un propósito específico. Originalmente, la meditación antigua se centraba en trascender las emociones y el crecimiento espiritual para vivir en un estado de calma. Esto se ha alineado con la sociedad moderna actual y se utiliza comúnmente como una forma de reducir el estrés y vivir de forma saludable.
Mantras para mantener la calma
La meditación para alcanzar un estado de Trascendencia es fácil de practicar. Debido a su sencillez, millones de personas en todo el mundo la practican. Profundicemos en la comprensión de la naturaleza y la práctica de la meditación para alcanzar un estado de trascendencia
La meditación para alcanzar un estado de trascendencia es una técnica de meditación silenciosa basada en mantras para aliviar el estrés y la ansiedad y obtener la calma de la mente.Coach SalimLife CoachBook NowZabby SharmaLife Coach
La técnica de meditación para alcanzar un estado de trascendencia es bastante natural y sin esfuerzo. Se practica durante 20 minutos, dos veces al día, sentado con los ojos cerrados. También implica el uso de un sonido silencioso llamado mantra. Un mantra puede ser una palabra védica o un sonido silencioso repetido, ya que el canto focaliza la concentración. El objetivo final en este tipo de meditación es lograr la perfecta quietud de la mente Visualizaciones el proceso de pensamiento humano ordinario.
A diferencia de las otras formas de meditación que pretenden controlar la mente, la meditación para alcanzar un estado de trascendencia se centra en conducir la razón hacia el interior de la fuente del pensamiento. En el núcleo de la mente, hay una calma natural ya existente. Este estado de paz se alcanza yendo más allá de las ideas a nivel superficial. Cuando se instala en el silencio y la quietud, nuestra mente tiene un poder autocurativo, desligado de los sentidos.
