Actividad infantil de yoga para gestionar sus emociones

Actividad infantil de yoga para gestionar sus emociones

Posturas de yoga para animales pdf

¿Son las clases de yoga realmente beneficiosas y agradables para los niños? Cuando los padres contemplan la posibilidad de añadir una actividad física extraescolar al horario de sus hijos, es posible que el yoga no sea la primera consideración. Tendemos a pensar en términos de deportes de equipo y tutús, pero la evidencia es cada vez mayor: ¡el yoga es fantástico para los niños!

Los beneficios físicos del yoga son los mismos para los niños que para los adultos. Las posturas de yoga (asanas) proporcionan un aumento de la fuerza, la flexibilidad, la energía, la mejora del equilibrio y la coordinación (por no mencionar los numerosos beneficios para la salud circulatoria, respiratoria y metabólica). Estos atributos físicos le servirán a su hijo en caso de que decida participar en algún deporte o danza. La participación en la práctica del yoga conduce realmente a un mayor nivel de rendimiento y ayuda a la prevención de lesiones; sin embargo, los beneficios para la salud del yoga van mucho más allá de la fuerza y la flexibilidad. Los practicantes de yoga dedicados pueden hablar de los apreciables beneficios para la salud emocional y mental de la práctica; el yoga reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoaceptación y la conexión mente-cuerpo, y mejora la concentración. Los beneficios mentales y emocionales del yoga se reconocen fácilmente para los adultos, pero parecen pasarse por alto cuando se trata de elegir actividades para los niños.

Yoga para niños de 5 años

¿Has intentado alguna vez decirle a un niño que se calme? ¿O a un grupo de niños? Puede que consigas que se calmen, pero normalmente lo que estaba ocurriendo sigue ahí, en la superficie. Ayudarles a ganar perspectiva y a cambiar su estado emocional requiere recursos internos que aún pueden estar desarrollando. Aquí es donde las prácticas de atención plena y la resiliencia van de la mano.

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Para los niños, cuando surgen “grandes sentimientos” como la ira, la frustración o la tristeza, la experiencia puede ser abrumadora. En situaciones de estrés, nuestro cuerpo entra en modo “lucha, huida o congelación”. Independientemente de la amenaza (real o imaginaria), nuestro ritmo cardíaco aumenta, nuestra respiración se vuelve superficial y se producen otros cambios para gestionar el desafío que tenemos entre manos. Esto es útil si realmente estamos escapando de un león, pero la respuesta al estrés es la misma incluso si lo que estamos “manejando” es no entender las instrucciones en clase, sentirse excluido o tener que compartir. Resulta increíblemente estimulante dar a los niños una forma de salir de estos estados reactivos, y a veces omnipresentes, y volver a la sensación más relajada de “descansar y digerir”.

Posturas de yoga para niños pequeños

Dada la popularidad de los dos primeros pósters imprimibles de Cómo controlar las grandes emociones (puedes encontrar el póster uno aquí y el póster dos aquí), hoy me he asociado con la autora de Kids Yoga Stories, Giselle Shardlow, para traerte una sencilla secuencia de yoga para niños que puedes utilizar como actividad para calmar a tu hijo. Asegúrate de leer las sugerencias de Giselle para introducir la serie, especialmente si nunca has probado el yoga con tu hijo.

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Imagina que tu hijo viene a jugar con un amigo. Están ocupados jugando juntos, cuando de repente la estructura de Lego de tu hijo se derriba. Por la expresión facial de su hijo, usted ve que está a punto de explotar. Le llama la atención y le hace una señal. Entonces se aleja a su “zona de calma”, donde la oyes contar desde cinco, mientras repasa cinco posturas de yoga para niños. Hay una pausa de silencio y, al cabo de un rato, tu hijo vuelve a bajar para reanudar el juego. Os miráis y os guiñáis un ojo.

Suena dichoso, ¿verdad? Pero es posible. Ayudar a los niños a regular sus emociones no se consigue necesariamente de la noche a la mañana. La ciencia nos dice que las partes del cerebro humano que son fundamentales para el manejo de las emociones no están completamente desarrolladas hasta los veinte años, pero podemos dar pequeños pasos cuando los niños son pequeños para ayudarles a manejar sus sentimientos.

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El yoga es para todo… ¡cuerpo! A menudo se asume que uno debe ser flexible y estar físicamente en forma para participar en el yoga. Uno de los grandes aspectos del yoga es que puede modificarse para adaptarse a cualquier edad, objetivo y nivel de habilidad. Su naturaleza inclusiva y su capacidad para ser practicado casi en cualquier lugar y con muy poco equipo lo hace un gran ajuste para las aulas, espacios de juego, el recreo, antes y después de los programas escolares, e incluso en casa.

Pero, ¿qué es exactamente el yoga? El yoga es una actividad que incluye técnicas de respiración, posturas de yoga y atención plena. La atención plena es la práctica de centrar la atención en el momento presente. En el yoga, los participantes suelen utilizar la respiración y las posturas de yoga para ayudar a la mente a calmarse. El yoga tiene la capacidad de ayudar a los niños y a los adultos a ser más activos, flexibles y conscientes para aumentar el bienestar general.

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Aunque hay muchas posturas de yoga para elegir, aquí hay seis posturas sencillas que son apropiadas para cualquier edad o nivel de habilidad y pueden realizarse sin ningún equipo especial o accesorios. Acompañe estas posturas con una afirmación positiva para ayudar a los niños a desarrollar la confianza y la resiliencia. Utilízalas en el aula o en casa como una práctica rápida y sencilla para mantenerte centrado e inspirado. Recuerda respirar profundamente y mantener cada postura durante 3-6 respiraciones completas.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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