Beneficios de la plancha en yoga

Beneficios de la plancha en yoga

Postura de la plancha en sánscrito

Algunas personas odian la postura de la plancha y otras la adoran. La mayoría de nosotros nos encontramos en algún punto intermedio. Sabemos que es una forma desafiante pero accesible que es beneficiosa por muchas razones. Es dura (¡sudarás!) pero también satisfactoria (¡te sentirás más fuerte!).

La plancha trabaja eficazmente todo el cuerpo en una posición estática. Si mantienes esta asana durante 30 segundos varias veces al día, fortalecerás los abdominales, las manos, las muñecas, los brazos, los hombros, la espalda, el tronco, los glúteos y las piernas.

También trabajarás tu mente. Si crees que puedes hacerlo, puedes. Si crees que no puedes, tu tiempo no será tan largo. Se trata de un entrenamiento para el cerebro. Se necesita mucha concentración mental y un discurso positivo.

Pregúntale al plusmarquista mundial de la postura de plancha más larga jamás realizada. Un australiano, Daniel Scali, permaneció en la posición durante 9 horas, 30 minutos y 1 segundo en 2021. Eso es difícil de imaginar cuando un minuto puede ser todo un reto. Sólo hay que seguir con ello. Todo el tiempo que pases en plancha te dará fuerza por dentro y por fuera.

Plancha de yoga vs plancha normal

1. Inicia la pérdida de peso2. Aumenta la fuerza del núcleo3. Aumenta la flexibilidad del cuerpo4. Mejora la salud ósea5. Coordina el equilibrio corporal6. Mejora el estado de ánimo7. Fortalece la espalda8. Corrige la postura corporal9. Da forma a los glúteos10. Beneficios del ejercicio de plancha: FAQsInicia la pérdida de peso

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Imagen: @ShutterstockHacer planchas con regularidad es una excelente manera de desafiar la fuerza de los músculos centrales, lo que asegura la quema de calorías en el día a día. Tener unos músculos fuertes es una ventaja añadida, ya que permiten que el cuerpo queme calorías adicionales incluso mientras estás en reposo, sin que tengas que someterte a entrenamientos más intensos como pilates y abdominales.Consejo: Hacer planchas todos los días hará que tu tasa de metabolismo se mantenga alta durante todo el día.

Imagen:  @ShutterstockLas planchas son un ejercicio de fortalecimiento del núcleo. La forma correcta de hacer las planchas implica el uso de los cuatro músculos del estómago que aplanan los abdominales y estabilizan el núcleo de adelante hacia atrás. Las planchas inversas trabajan increíblemente bien todos los grupos musculares del tronco, incluyendo el transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos externos y los glúteos, que juntos ayudan a aumentar la capacidad del tronco.Consejo: Practicar las planchas inversas de la manera correcta fortalecerá los músculos del tronco y conducirá a la formación de los abdominales.

Beneficios de la postura de plancha lateral

Recuerde que un programa de ejercicio saludable puede prevenir los riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y muchas más. También puede ayudarle a controlar mejor estas enfermedades. Por ejemplo, los ejercicios para la diabetes pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y evitar mayores complicaciones. Uno de los mejores ejercicios para incluir en su rutina de ejercicios sería una tabla. ¿Qué es un ejercicio de plancha? Cómo será beneficioso durante la pandemia y cómo realizarlo son preguntas a las que este artículo dará respuesta.

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Un ejercicio de plancha es el mejor ejercicio para fortalecer el núcleo y el abdomen. Estos ejercicios fortalecen las caderas, la parte baja de la espalda y el abdomen y mejoran el equilibrio del cuerpo. Se utiliza en el yoga, por los boxeadores profesionales y en deportes como el hockey, el cricket y el fútbol.

El número de calorías que se queman depende de los minutos que se realicen diariamente los ejercicios de plancha. Por ejemplo, una persona que pesa 65 kgs quemaría 3 calorías cada minuto haciendo una plancha. Esto es lo que su cuerpo podría beneficiarse de los ejercicios de plancha.

Beneficios de la postura de plancha

La postura de la plancha consiste en mantener una posición de flexión de brazos mientras se apoya en los antebrazos. Este sencillo movimiento es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos centrales. A lo largo del día, casi todos los movimientos giran en torno al tronco, desde recoger objetos del suelo hasta girar para ver si no hay moros en la costa al conducir.

El tronco está formado por varios grupos musculares y abarca los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos. Un núcleo débil puede causar todo tipo de problemas. Puede dar lugar a una mala postura e, inevitablemente, a dolores de cuello y hombros. Las rodillas y las caderas doloridas suelen tener su origen en la debilidad del tronco.

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Pero el mayor problema de la debilidad del tronco es el dolor lumbar. Los músculos de la espalda y el tronco ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento. Si el tronco es débil, los demás músculos que lo rodean tienen que compensarlo. Con el tiempo, estos músculos pueden sufrir tensiones, lo que provoca un dolor persistente.

En comparación, la postura de la plancha activa todos los músculos centrales a la vez y no requiere movimientos adicionales que puedan causar tensión o lesiones. “Y como tiene muchas modificaciones, puede hacerla casi todo el mundo, independientemente de su nivel de forma física”, dice L’Italien.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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