Concepto de flexibilidad elasticidad muscular

Concepto de flexibilidad elasticidad muscular

Cómo aumentar la elasticidad muscular

La flexibilidad o elasticidad se refiere a la amplitud anatómica del movimiento en una articulación o serie de articulaciones, y a la longitud en los músculos que cruzan las articulaciones para inducir un movimiento de flexión o movimiento. La flexibilidad varía entre los individuos, sobre todo en función de las diferencias en la longitud de los músculos multiarticulares. La flexibilidad de algunas articulaciones puede aumentarse hasta cierto punto mediante el ejercicio, siendo los estiramientos un componente habitual del ejercicio para mantener o mejorar la flexibilidad.

Las articulaciones del cuerpo humano están rodeadas de membranas sinoviales y cartílagos articulares que cubren, amortiguan y nutren la articulación y las superficies de cada una de ellas[1] El aumento de la elasticidad muscular del rango de movilidad de la articulación aumenta la flexibilidad.

Los ligamentos se componen de dos tejidos diferentes: el blanco y el amarillo. Los tejidos fibrosos blancos no son elásticos, pero son extremadamente fuertes, de modo que aunque el hueso se fracturara, el tejido permanecería en su sitio. El tejido blanco permite una libertad de movimiento subjetiva. El tejido elástico amarillo puede estirarse considerablemente y volver a su longitud original.

Ejemplo de elasticidad muscular

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no de los cinco componentes de la salud relacionados con la aptitud física es la flexibilidad. La flexibilidad se refiere a la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento (ROM). Para desarrollar un programa completo de fitness, debe dedicar tiempo a enfatizar este componente en su rutina mediante los estiramientos. Desgraciadamente, “…la mayoría de la gente descuida el entrenamiento de la flexibilidad, lo que limita la libertad de movimiento, la relajación física y mental, la liberación de la tensión y el dolor muscular, y la prevención de lesiones.” (American Council on Exercise)

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La flexibilidad se clasifica en dos tipos: estática y dinámica. La flexibilidad estática es una medida de los límites de la amplitud de movimiento global de las articulaciones. Se mide estirando y manteniendo una articulación en la posición de su rango máximo mientras se utiliza un instrumento de medición para cuantificar dicho rango. Para alcanzar el rango máximo, se requieren fuerzas pasivas (fuerza generada por una fuente externa). La flexibilidad dinámica es una medida de la rigidez general de la articulación durante el movimiento. A diferencia de la flexibilidad estática, la flexibilidad dinámica requiere la producción de fuerza activa (la contracción de los propios músculos). Como es difícil cuantificar la “rigidez”, la flexibilidad dinámica se mide de forma más subjetiva. Por ejemplo, ¿con qué facilidad se puede mover una raqueta de tenis, subir escaleras o entrar y salir de un coche? El objetivo de todo buen programa de estiramientos es mejorar la flexibilidad estática y dinámica para poder alcanzar un ROM normal. El término “normal” se refiere a los estudios de población que han medido diversas zonas del cuerpo y han establecido un grado medio de movimiento para una articulación concreta.

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Pérdida de elasticidad muscular

En el mundo del fitness, los conceptos erróneos se extienden en relación con la flexibilidad y los estiramientos. La mayoría de los atletas pueden tener un conocimiento general de los estiramientos y el entrenamiento de la flexibilidad debido a las instrucciones de su entrenador o preparador físico antes o después de los entrenamientos o partidos de un deporte concreto. Menos personas que van al gimnasio están expuestas, si es que lo están, al entrenamiento de la flexibilidad. Entre los conceptos erróneos más comunes se encuentran las diferentes opiniones sobre si hay que estirar o no antes, durante o después de un entrenamiento. La mayoría de las personas que hacen ejercicio no estiran nunca un solo músculo. Algunos de los que sí estiran pueden hacerlo en exceso o simplemente de forma incorrecta.

Entonces, ¿cómo se puede realizar un entrenamiento de flexibilidad adecuado? Empiece por definir la flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones en sus rangos normales de movimiento. La palabra clave en esta definición es “normal”. Es muy posible estirar demasiado. Sin profundizar demasiado en la fisiología del entrenamiento de la flexibilidad, puede ser útil explicar brevemente los principios de elasticidad, plasticidad y viscoelasticidad de los tejidos.

Ejercicios de elasticidad muscular

Pose Method Publishing, Inc¿Qué es la elasticidad muscular? Si estiras un músculo, verás que se encoge un poco. En palabras sencillas, es la capacidad natural de recuperar su forma original al retirar la fuerza aplicada inicialmente. En la actividad física, es la capacidad de los músculos de realizar un trabajo, concretamente, de contraerse rápidamente después e inmediatamente antes de la extensión.

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El cuerpo humano es una mezcla de física, geometría, psicología y todas esas cosas buenas, por lo que no debemos hablar de los músculos y su función como algo separado del conjunto. Los músculos son una parte de todo nuestro sistema y, como tal, cualquier función que realicen o cualquier cosa que ocurra, no ocurre por sí sola. Hay toda una cadena de procesos en marcha.

Así que, en realidad, “elasticidad muscular” es un término incorrecto. Los músculos no funcionan de forma independiente, ni tampoco bajo nuestras órdenes. Cuanto antes te desprendas de lo que imaginas que controlas, antes descubrirás lo que sí controlas y, en consecuencia, te moverás mejor.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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