De.una mente no te liberas ni cerrando los ojos

De.una mente no te liberas ni cerrando los ojos

Sentir mi camino a través de la oscuridad

Dedicar un tiempo -incluso unos minutos- a despejar la mente es importante para tu salud mental. También te ayudará a concentrarte y ser más eficaz. Con la mente despejada, puedes trabajar más eficazmente en lo que hay que hacer.

Como en una película, los pensamientos y estímulos negativos pueden reproducirse en nuestro cerebro en un bucle interminable. Esto también se conoce como rumiación, y dificulta el disfrute del momento presente. Esto se debe a que la rumiación aumenta los niveles de cortisol, una hormona que desencadena nuestra respuesta al estrés crónico.

Muchas cosas compiten por nuestra atención durante el día. Los correos electrónicos interminables, los cuidados, los recados o la preparación de las comidas… la lista es interminable. Despejar la mente es crucial para revitalizarse y completar las tareas lo mejor posible.

Escribir lo que tienes que hacer te ayudará a mantenerte organizado. Hacer esto te permite “vaciar tus pensamientos” en el papel, liberando espacio en tu mente. Al escribir “pedir una cita con el veterinario”, ese pensamiento ya no aparecerá en tu cabeza cada pocos días (u horas).

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Imagina una manzana roja. Genial. Ahora, ¿cuál de las siguientes opciones te describe? Grupo 1: Estás visualizando una fruta vibrante, de color rubí, como si viviera en tu mente.  Grupo 2: Estás reflexionando sobre el concepto de una manzana sin obtener ninguna imagen mental.  Si te encuentras en el primer grupo, te preguntarás si el grupo 2 no ha entendido la pregunta. Si te encuentras en el segundo grupo, puede que te resulte muy extraño que exista el grupo 1. Para los que todavía se estén rascando la cabeza para saber a qué categoría pertenecen, la buena noticia es que una empresa experimental australiana está tratando de encontrar una medida objetiva de la intensidad de su imaginación. El mes pasado publicó un artículo sobre sus progresos en la revista eLife, pero ya hablaremos de ello.

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Lo primero es lo primero.  ¿Qué es la afantasía? En pocas palabras, la afantasía es la incapacidad de formar imágenes mentales de objetos que no están en la línea de visión.  Para mis compañeros del grupo 1 que sueñan despiertos, piensen que es como imaginar algo que no han visto antes pero que conocen. Puedes considerar el concepto y quizá incluso recitar datos sobre él, pero no puedes “ver” el objeto, a menos que conjures una imagen del aspecto que sospechas que tendrá. Para los afanásicos, es así todo el tiempo. Cuando cierro los ojos, sólo experimento oscuridad, no tengo ninguna experiencia sensorial”, escribe Neesa Sunar en un artículo de Psyche sobre el fenómeno. Y sobre el estilo de vida afantasmático, “cuando nos dicen que ‘imaginemos una playa’, asumimos que sólo significa imaginar el concepto de playa. Cuando nos dicen que ‘contemos ovejas’ mientras nos quedamos dormidos, no nos damos cuenta de que en realidad podemos ver ovejas saltando una valla”.

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Dan Smith

Los profesionales de la salud mental consideran que las alucinaciones son experiencias sensoriales que pueden parecer reales, pero que en realidad son creadas en su mente. Las alucinaciones visuales, por ejemplo, te hacen ver imágenes, personas y objetos que sólo tú puedes ver. Pero también es posible tener alucinaciones visuales con los ojos cerrados. Ver patrones, luces y colores cuando cierras los ojos es un fenómeno natural llamado alucinaciones con los ojos cerrados. Sin embargo, algunas causas pueden estar relacionadas con enfermedades subyacentes.

Cuando cierras los ojos, puedes “ver” colores, formas y luz. Algunas de las imágenes también pueden moverse o crear un efecto de remolino. Estos efectos visuales se denominan a veces alucinaciones de ojos cerrados porque esos objetos no están literalmente delante de usted. A diferencia de las alucinaciones a ojos abiertos, los fenómenos visuales que ves cuando cierras los ojos suelen tener efectos de caleidoscopio. Esto ocurre especialmente si estás despierto y en un espacio iluminado mientras tienes los ojos cerrados.

Si estás durmiendo y ves imágenes más claras de personas, objetos y lugares, es más probable que sean sueños que alucinaciones. Sin embargo, algunos sueños pueden parecer muy reales de vez en cuando.

Axwell / ingrosso

En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para quienes han experimentado un trauma o sufren de miedo o ansiedad intensos.

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La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro.    Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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