Estiramiento estático activo
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El estiramiento estático (realmente estático-pasivo) es actualmente el malo de la película, aunque ha sido el blanco de algunos desprecios y desafíos durante los últimos 15 años (aquí hay un artículo que escribí en 2006 cuando empezamos a ver las preocupaciones sobre sus efectos en la explosividad y la propiocepción). En otras palabras, el tema no es nada nuevo – sólo está recibiendo más atención a través de los efectos amplificadores de los medios de comunicación social.
Este es el argumento de que el estiramiento estático crea inestabilidad a través del aumento del rango de movimiento de una articulación sin un fortalecimiento proporcional de la musculatura circundante para controlar el cuerpo a través de ese rango creciente. Es una preocupación totalmente comprensible, especialmente para alguien que practica un deporte como la halterofilia, en el que necesitamos no sólo ser móviles, sino también fuertes a través de un largo rango de movimiento y ser capaces de crear y mantener la estabilidad en posiciones mecánicamente precarias. Por ejemplo, no nos sirve de nada ser capaces de sentarnos en una sentadilla profunda por encima de la cabeza si no podemos sostener un peso pesado en esa posición y levantarnos con él.
Estiramiento balístico
| postsNativo de San Diego desde hace casi 40 años, Nick Ng es editor de Massage & Fitness Magazine, una publicación en línea para los terapeutas manuales y el público que quiere explorar la ciencia detrás del tacto, el dolor y el ejercicio, y cómo aplicar eso en su práctica o la vida cotidiana.Un ex alumno de la Universidad Estatal de San Diego con una licenciatura en Comunicaciones Gráficas, Nick también completó su formación de terapia de masaje en la Escuela Profesional Internacional de Trabajo Corporal en San Diego en 2014. Cuando no está escribiendo o leyendo, es probable que lo encuentres levantando pesas en el gimnasio, bailando salsa o explorando nuevas áreas para caminar y comer alrededor del sur de California.Share:Related Posts¿Deberías arreglar la discrepancia en la longitud de las piernas? 27 de noviembre de 2021¿Realmente necesitas un enfriamiento después del ejercicio? 30 de abril de 2022¿Qué es el estiramiento estático y te ayuda a hacer ejercicio? 10 de junio de 2020¿Qué es el estiramiento dinámico y cuándo deberías usarlo? 7 de junio de 2020report this adreport this ad
Ejemplos de estiramientos pasivos estáticos
Estiramiento activo: En el estiramiento activo, no se aplica ninguna fuerza externa. Se mueve activamente un grupo muscular para estirar otro. Los estiramientos activos pueden realizarse sin un compañero o accesorios de estiramiento. Si realiza el estiramiento sin fuerza externa, se trata de un estiramiento activo.
Estiramiento pasivo: En el estiramiento pasivo, se aplica una fuerza externa. Usted está siendo estirado en lugar de estirar activamente. El estiramiento pasivo puede llevarse a cabo mediante estiramientos en pareja, utilizando accesorios de estiramiento y/o simplemente utilizando la gravedad para ayudar a su estiramiento. Si el estiramiento depende de una fuerza externa, es un estiramiento pasivo.
Los estiramientos estáticos pasivos son una buena forma de mejorar la flexibilidad y pueden utilizarse como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos son los más utilizados como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares ejercitados antes de la actividad.
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Estiramiento activo
depende de tus objetivos. Si forma parte del enfriamiento, los estiramientos deben mantenerse durante 10 segundos; si se trata de mejorar el rango de movilidad, el estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos. A menudo, en los estiramientos estáticos
Un estiramiento activo es aquel en el que asumes una posición y la mantienes ahí sin más ayuda que la de utilizar la fuerza de tus músculos agonistas. El estiramiento activo también se denomina estiramiento estático-activo.
El estiramiento asistido implica la ayuda de un compañero que debe comprender perfectamente su papel; de lo contrario, el riesgo de lesión es alto. Se puede emplear un compañero para ayudar en los Estiramientos en pareja y Propioceptivos
El compañero le ayuda a mantener la posición de estiramiento o a facilitar la posición de estiramiento a medida que la sensación de estiramiento disminuye. Le ayudará a estar totalmente relajado y a respirar con facilidad durante todo el ejercicio. Los estiramientos asistidos por el compañero se utilizan mejor como ejercicios de desarrollo, manteniendo cada estiramiento durante treinta segundos.
Todos los deportistas necesitan un nivel básico de flexibilidad general para beneficiarse de otras formas de entrenamiento. Además, los deportistas necesitarán desarrollar una flexibilidad específica para aquellas acciones articulares que intervienen en sus pruebas o técnicas deportivas.
