Efectos de la flexibilidad corporal

Efectos de la flexibilidad corporal

Con qué frecuencia se debe estirar para obtener flexibilidad

Se plantea la cuestión de los mecanismos subyacentes responsables de las deficiencias inducidas por el síndrome de estrés postraumático en las actividades posteriores de fuerza y potencia. Entre otros, se ha discutido el aumento de la conformidad de la unidad musculotendinosa (MTU) que disminuye la rigidez de la MTU (Avela et al., 1999; Rubini et al., 2007) junto con una menor activación de la unidad motora (Hough et al., 2009; Trajano et al., 2013). Sin embargo, los mecanismos fisiológicos subyacentes tras el StS de corta duración (≤60 s por grupo muscular) cuando se realiza como tratamiento de modo único o cuando se integra en una rutina de calentamiento completa apenas se han discutido en la literatura (Behm et al., 2016; Lima et al., 2019).

Solo se incluyeron en esta revisión los estudios que cumplían los siguientes criterios de inclusión: (1) el estudio abordaba una pregunta de investigación relacionada con los efectos agudos del StS en los rendimientos de fuerza y potencia y (2) incluía individuos sanos activos o competitivos (se excluyeron los estudios realizados con personas mayores); (3) el resultado principal era una medida de rendimiento o fisiológica; y (4) estudio original o de revisión escrito en inglés y publicado en una revista revisada por pares.

Ventajas de ser flexible

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.

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La amplitud de movimiento de una articulación suele medirse con dispositivos como un goniómetro o un inclinómetro. Estos dispositivos permiten medir la amplitud de movimiento en grados y luego compararla con los valores normales aceptados. La flexibilidad también puede medirse con pruebas funcionales. Estas pruebas permiten medir la amplitud de movimiento de las articulaciones en el contexto de patrones de movimiento comunes. Gracias a las pruebas de amplitud de movimiento, se pueden identificar y tratar las áreas de inflexibilidad.

Programa de flexibilidad

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para la actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto supone un riesgo de dolor articular, tensiones y daños musculares.

Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o el enderezamiento completo de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.

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Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Qué es la flexibilidad

Estar físicamente en forma significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces a la semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:

De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.

Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.

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La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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