Ejercicios de flexibilidad capoeira

Tutorial #27 Estiramiento de Capoeira/Alongameto

Una persona puede pensar que está lo suficientemente en forma como para probar la capoeira sin ninguna preparación, pero la realidad es que hay que ser flexible, fuerte y equilibrado. Los pilares fundamentales de los capoeiristas expertos son la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio a la hora de realizar paradas de manos, volteretas, volteretas hacia atrás y patadas. Cuando se trata de estas habilidades, no hay forma de evitarlo: necesitas practicar y dominar estos tres atributos para maximizar tu potencial como practicante de capoeira.

La capoeira es un arte marcial brasileño que combina elementos de música, danza, acrobacia y defensa personal. Los capoeiristas están siempre en movimiento, girando en círculos o dando patadas en el aire. ¿Pero qué es lo que les mantiene con los pies en la tierra? Sin fuerza, equilibrio y flexibilidad, se caerían. Esta entrada del blog se centrará en tres de los pilares fundamentales de la capoeira: la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

En cuanto a la flexibilidad, hay dos categorías. La primera es la flexibilidad estática, que se refiere a la capacidad de las articulaciones para mantener una posición durante la actividad física o mientras se mantiene un estiramiento. Un buen ejemplo de esto sería alguien que puede hacer splits. La siguiente es la flexibilidad dinámica, que se relaciona más estrechamente con la capacidad de moverse en cualquier posición. La flexibilidad dinámica es esencial para mantener un buen equilibrio y evitar lesiones cuando se gira o se da una patada en el aire. Para aumentar tu flexibilidad dinámica, se recomienda que practiques ejercicios controlados como las posturas de yoga.

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11 estiramientos fáciles de capoeira antes de entrenar

Descubrí la capoeira hace algo más de 8 años, cuando mi gimnasio ofrecía una clase de entrenamiento basada en los movimientos de este arte marcial afrobrasileño. Intrigada, encontré una escuela de capoeira en Manhattan y me enganché inmediatamente. Me encantó el entrenamiento, la comunidad y el aspecto cultural de este deporte. Y me encantó que desafiara a mi cuerpo a moverse de una manera que nunca antes había hecho. Crecí jugando al fútbol, pero hacía muchos años que no me ponía los tacos y me apetecía una nueva afición.

Ahora la capoeira es mi deporte, y lo combino con el running. Pero como he visto a muchos corredores lesionados llegar a la línea de meta con los glúteos débiles y las caderas rígidas, no puedo evitar pensar que la capoeira podría ser una opción eficaz de entrenamiento cruzado para ellos.

La capoeira es un arte marcial afrobrasileño que combina patadas, derribos y acrobacias, todo ello realizado al ritmo de instrumentos de percusión. Es una lucha, una danza y un juego que implica movimientos engañosos destinados a coger desprevenido al adversario. A diferencia de muchas otras artes marciales, no se bloquean los golpes del adversario, sino que se esquivan y contraatacan, lo que hace que el juego sea muy fluido y bello.

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Cómo hacer estiramientos en Capoeira – Lección de Capoeira con Brian

El entrenamiento de Capoeira se realizó durante ocho semanas, dos veces por semana con una duración de 60min cada sesión, dividida en 1) parte inicial: 10min de calentamiento con actividades de baja intensidad o la “ginga” utilizada en Capoeira; 2) parte principal: de la Lección Básica Programada (40min) y ; 3) parte final: Presentación de Capoeira de 10min. En este último momento, los participantes permanecieron en círculo y, por parejas, ejecutaron los movimientos practicados anteriormente en las sesiones. Para la realización de la Lección Básica Programada, las actividades se dividieron en cuatro etapas, compuestas por “ginga” y otros movimientos: esquiva, desequilibrio, traumatización y acrobacia. Los voluntarios realizaban la parte inicial de la lección básica (ej. 1ª etapa) y después, al realizar la parte posterior (ej. 2ª etapa), repetían primero la 1ª lección básica, con el fin de continuar el proceso de aprendizaje y mejorar la lección anterior.

Para realizar el programa de la Lección Básica Programada, las actividades se dividieron en cuatro etapas, estando compuestas por el movimiento principal que caracteriza a la Capoeira (la “ginga”) y por otros movimientos como: esquiva, desequilibrio, traumatización y acrobacia.

Estiramientos para la Capoeira

Estos son estiramientos que requieren la rotación de la espalda o el núcleo. Son increíbles para aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de tu espalda para un buen nivel de fitness de capoeira. Normalmente hago estos movimientos 20 – 30 veces cada uno.

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– Acuéstate en el suelo con las rodillas levantadas, como en una posición de sentadilla. Coloca las manos por encima y detrás de la cabeza con las palmas hacia abajo, apoyadas en el suelo. Empuje con las palmas de las manos y los pies para levantar el cuerpo en forma de arco. Mantén esta posición para estirar.

Estos estiramientos de espalda realmente marcan la diferencia en el entrenamiento. No sólo permiten que tu espalda gane mucha más flexibilidad, sino que ayudan a mantener un buen nivel de forma física en la capoeira. Esto marca una gran diferencia cuando se entrena mucho, para no lesionarse.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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