Ejercicios de tension y relajacion en educacion fisica

Ejercicios de tension y relajacion en educacion fisica

Actividad física

Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en el mundo ajetreado en el que vivimos. Si vas a la escuela, te desplazas al trabajo y/o te ocupas de tu familia, el tiempo puede parecer evaporarse. Cuidar bien el cuerpo y la mente puede marcar la diferencia en cuanto a la salud en general y a la forma de afrontar los cambios. Hacer ejercicio, relajarse y descansar lo suficiente le ayudará a estar mejor y a disfrutar más de la vida. Cuidarse bien puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero merece la pena.

Dormir correctamente y con calidad es esencial para tu capacidad de aprender y procesar los recuerdos. Además, el sueño ayuda a restablecer la energía del cuerpo, a reparar el tejido muscular y a desencadenar la liberación de hormonas que afectan al crecimiento y al apetito.1

Al igual que el ejercicio, la cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda al menos 11-12 horas para los niños en edad preescolar, 10 horas para los niños en edad escolar, 9-10 horas para los adolescentes y 7-8 horas para los adultos.2

Hacer ejercicio regularmente para controlar el estrés

La respiración.    ¿Ha pensado alguna vez en cómo cambia su respiración cuando está estresado, haciendo ejercicio o relajado?    Aprender a relajarse es un componente integral de la reducción del estrés que a menudo se pasa por alto.    Los expertos han aprendido a lo largo de los años que el ejercicio desempeña un papel fundamental en la capacidad de relajación, pero a medida que el yoga se ha hecho más popular estamos descubriendo que la respiración también puede ayudar quizá aún más.

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Empecemos con los ejercicios de relajación.    La primavera es un buen momento para revisar tu mente y tu cuerpo para ver cómo te sientes.    El invierno es una época en la que la gente está dentro de casa y es sedentaria, pero una vez que el tiempo empieza a ser más cálido, pasar tiempo al aire libre es mentalmente refrescante y relajante.    Fíjate en los puntos de tu cuerpo en los que mantienes la tensión, y piensa en tu respiración prestando atención a si tiendes o no a contener la respiración o a respirar superficialmente.    El estrés mental tiende a tensar los músculos del cuerpo, lo que a su vez crea más tensión y luego aumenta el ritmo cardíaco y tensa los músculos creando aún más estrés físico.    Suaviza la mandíbula y observa cómo se relajan los hombros y las caderas.    Respira lenta y profundamente y nota cómo se relaja el cuerpo.

Técnicas de relajación

Una técnica de relajación (también conocida como entrenamiento en relajación) es cualquier método, proceso, procedimiento o actividad que ayuda a una persona a relajarse; a alcanzar un estado de mayor calma; o a reducir de otro modo los niveles de dolor, ansiedad, estrés o ira. Las técnicas de relajación se emplean a menudo como un elemento de un programa más amplio de gestión del estrés y pueden disminuir la tensión muscular, reducir la presión arterial y disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio, entre otros beneficios para la salud[1].

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Las personas responden al estrés de diferentes maneras, es decir, agobiándose, deprimiéndose o ambas cosas[2] El yoga, el QiGong, el Taiji y el Pranayama que incluye la respiración profunda tienden a calmar a las personas agobiadas por el estrés, mientras que el ejercicio rítmico mejora la salud mental y física de quienes están deprimidos. A las personas que se encuentran con ambos síntomas simultáneamente, sintiéndose deprimidas en algunos aspectos y sobreexcitadas en otros, les puede ir mejor caminar o realizar técnicas de yoga centradas en la fuerza[2].

Las investigaciones publicadas en la década de 1980 indicaron que existían vínculos más fuertes entre el estrés y la salud, y mostraron los beneficios de una gama más amplia de técnicas de relajación de lo que se conocía hasta entonces. Esta investigación recibió la atención de los medios de comunicación nacionales, incluido un artículo del New York Times en 1986[1].

Ejercicio y relajación

El objetivo de la investigación es preparar ejercicios de relajación y aplicarlos con unidades didácticas para reducir la ansiedad y la tensión entre los estudiantes de las Facultades de Educación Física y Ciencias del Deporte, e identificar el nivel de ansiedad y tensión a través de indicadores fisiológicos (cambios de temperatura en las yemas de los dedos, y la actividad de las glándulas sudoríparas) y su eficacia en la natación, y si los ejercicios de relajación tienen una eficacia clara y tangible en el cambio de este aspecto psicológico y el rendimiento artístico y lo que resulta de este efecto en el lado positivo o negativo en términos de desarrollo y las diferencias que aparecen para los dos grupos (experimental, control) y la identificación de la preferencia. La comunidad de investigación incluyó a las estudiantes del Colegio de Educación Física y Ciencias del Deporte – Universidad Al-Qadisiyah para el año académico 2018-2019, y la muestra consistió en (30) estudiantes femeninas, que se dividieron en dos grupos (experimental y de control) (15) estudiantes femeninas. Todos los procedimientos de campo se llevaron a cabo a partir de las mediciones de los indicadores de ansiedad y tensión a través de un Bio medidor, y luego se realizaron las estadísticas apropiadas y se tabularon en forma de tablas, analizándolas y discutiéndolas, y elaborando conclusiones y recomendaciones apropiadas a partir de los resultados obtenidos.

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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