Estiramiento de gemelos flexibilidad

Estiramiento de gemelos flexibilidad

Estiramiento de la pantorrilla deutsch

Los estiramientos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles son importantes para la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna y el pie. Una buena flexibilidad de la pantorrilla y el tendón de Aquiles permite un movimiento sin restricciones y sin dolor de la parte inferior de la pierna, el pie y el tobillo, y como se puede ver en la investigación siguiente, es vital para reducir la incidencia de las lesiones de las extremidades inferiores.

“Un ROM de dorsifexión (flexibilidad del tobillo) deficiente se asoció con un riesgo 2,5 veces mayor de sufrir lesiones en las extremidades inferiores en comparación con un ROM de dorsifexión medio y con un riesgo 8 veces mayor en comparación con las personas con un nivel de flexibilidad alto.”

Al realizar los estiramientos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles que se detallan a continuación, hay una serie de músculos de la parte inferior de la pierna que se estiran. A continuación se ofrece una lista completa de los nombres anatómicos de los músculos que intervienen en los siguientes estiramientos.

Como ocurre con todas las actividades de ejercicio, existen normas y directrices para garantizar su seguridad. Los estiramientos no son una excepción. Los estiramientos pueden ser extremadamente peligrosos y perjudiciales si se realizan de forma incorrecta. Es de vital importancia que se respeten las siguientes directrices, tanto por seguridad como para maximizar los beneficios potenciales de los estiramientos.

Flexibilidad de los isquiotibiales

Cuando se trata de estirar, es fácil centrarse en los músculos más grandes de las piernas: los isquiotibiales, las caderas, los cuádriceps e incluso los glúteos. ¿Pero las pantorrillas? No se les presta suficiente atención. Las pantorrillas pueden ser un poco escurridizas a la hora de anunciar que están sobrecargadas de trabajo. “Con frecuencia tienen un problema de tono que no se presenta con mucha molestia, por lo que la gente se olvida de ellas”, dice Julie Read, terapeuta de masaje y autora de Músculos para las masas. “Sin embargo, muchas veces, al palparlos, los clientes se sorprenden de que estén sensibles”.

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2. Masaje con el rodillo de espuma del sóleo Sentado sobre el rodillo de espuma con los pies por delante, empieza moviendo lentamente el trasero de lado a lado mientras empiezas a palpar los puntos sensibles, bajando hasta las pantorrillas. Si encuentras un punto doloroso en esta zona, sujeta el rodillo de espuma aquí y respira durante 10-15 segundos o hasta que sientas que el punto gatillo se libera. Repita este proceso hasta que haya explorado las pantorrillas, así como los isquiotibiales y los glúteos. Los mejores estiramientos para las pantorrillas

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Tensión de los músculos de la pantorrilla

Los estiramientos de pantorrilla pueden ayudar a reducir el dolor de rodilla y mejorar la flexibilidad. La pantorrilla está formada por dos músculos situados en la parte posterior de la pierna. El músculo más grande, el gastrocnemio, empieza justo por encima de la rodilla, y el sóleo, que se encuentra debajo, empieza justo por debajo de la rodilla. Estos dos músculos se unen en la parte inferior de la pantorrilla para formar el tendón de Aquiles, que se une a la parte posterior del talón.

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La función principal de los músculos de la pantorrilla es tirar del pie hacia abajo, como cuando se apuntan los dedos del pie o se empuja en puntas de pie.    Hay que estirar cada uno de los músculos de la pantorrilla de forma ligeramente diferente, con la rodilla recta para sesgar el gastrocnemio y con la rodilla doblada para sesgar el sóleo.

Aquí encontrarás una selección de estiramientos de pantorrilla para estirar los dos músculos de la parte posterior de la pierna que pueden ayudarte a aliviar el dolor de rodilla y a prevenir lesiones.Si aún no has visitado la página de introducción a los estiramientos de rodilla, asegúrate de consultarla para saber cómo obtener los mejores resultados de los estiramientos.  Con cada uno de estos estiramientos de la pantorrilla, para obtener el mayor beneficio con el menor esfuerzo, debes mantener el estiramiento durante 30 segundos y repetirlo 3 veces.

Estiramiento aislado de la pantorrilla

Los siguientes estiramientos de pantorrilla están diseñados para mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla (Figura 1).    Antes de empezar a realizar estos estiramientos de la pantorrilla, debe consultar con su fisioterapeuta la idoneidad de los mismos.

Para empezar, los estiramientos de pantorrilla deben mantenerse durante 15 segundos y repetirse 4 veces con un estiramiento de leve a moderado sin dolor. En general, debe elegir uno o dos estiramientos de pantorrilla que le resulten cómodos y realizarlos 3 veces al día. A medida que mejore su flexibilidad, los estiramientos de la pantorrilla pueden progresar aumentando la frecuencia, la duración y la intensidad de los mismos, siempre que estén libres de dolor.

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Comience este estiramiento de la pantorrilla en posición sentada con la pierna que va a estirar delante de usted. La rodilla y la espalda deben estar rectas y se debe colocar una toalla o una banda rígida alrededor del pie, como se muestra en la figura 2. Con el pie, el tobillo y la toalla, lleve los dedos del pie hacia la cabeza hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla, el tendón de Aquiles o la pierna. Mantenga la posición durante 15 segundos y repita 4 veces con un estiramiento de leve a moderado, siempre que el ejercicio no produzca dolor.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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