Fisiologia del ejercicio flexibilidad

Fisiologia del ejercicio flexibilidad

Ejemplos de calentamiento musculoesquelético

Durante más de 30 años, desde la década de 1960 hasta finales de la de 1990, se dijo a los profesionales del fitness, a los entusiastas y a los atletas que el estiramiento estático (estirar los músculos mientras el cuerpo está en reposo) era importante para aumentar la flexibilidad, mejorar el rendimiento y reducir las lesiones. A este periodo le siguieron 15 años en los que se les dijo que los estiramientos estáticos podían causar daños en el rendimiento y que no reducían el riesgo de lesiones, lo que dio lugar a un cambio drástico hacia los estiramientos dinámicos, en los que los movimientos se realizan a través de grandes rangos de movimiento normalmente a una velocidad rápida. En consecuencia, muchas personas ya no realizan estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio o practicar deporte.

Una revisión exhaustiva de la literatura publicada hoy aporta nuevas recomendaciones a los entusiastas del fitness, los atletas, los entrenadores y los profesionales de la rehabilitación. Tras revisar cientos de estudios, los investigadores descubrieron que los estiramientos estáticos, cuando se incorporan a una rutina de calentamiento completa que incluye un componente aeróbico inicial, estiramientos estáticos y dinámicos y, a continuación, actividades activas y dinámicas específicas para el deporte, no deberían provocar un deterioro significativo del rendimiento y podrían reducir el riesgo de lesiones por distensión muscular. Esta revisión sistemática también ha puesto de manifiesto la falta de datos científicos sobre los efectos de los estiramientos dinámicos en el riesgo de lesiones.

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Los estiramientos modifican la longitud de los músculos

Anatomía: A Pressing Concern in Exercise Physiology es un análisis exhaustivo de la importancia de la anatomía en los cursos de fisiología del ejercicio. Presenta una serie de temas que abarcan conceptos y términos clave de la anatomía, la fisiología muscular, la kinesiología, el uso de imágenes en la anatomía, la flexibilidad física y el estudio convencional de cadáveres. Los lectores del libro recibirán conocimientos anatómicos fiables, información bien documentada sobre cadáveres, así como información sobre ejercicios buenos, inútiles y peligrosos. Los lectores estarán esencialmente equipados para supervisar el entrenamiento de ejercicios diseñados para ser seguros y al mismo tiempo proporcionar una mayor gama de movimiento físico.

Anatomía: A Pressing Concern in Exercise Physiology sirve como libro de texto para fisiólogos del ejercicio en formación y como manual para los profesionales de la salud involucrados en el entrenamiento físico o la rehabilitación de clientes o pacientes.

Fisiología de los estiramientos pdf

La flexibilidad es un componente que cada vez se pasa menos por alto a la hora de entrenar en los gimnasios y durante los eventos deportivos. La gente es cada vez más consciente de la susceptibilidad a las lesiones de los grupos musculares que están tensos y de las articulaciones que son menos flexibles. En este blog se hablará de los tipos de estiramiento y de algunas formas de aumentar la flexibilidad en función de lo que se quiera conseguir.

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La flexibilidad muscular se define como “la capacidad de un músculo para alargarse y permitir que una articulación (o más de una articulación en serie) se mueva a través del rango” (Zachezweski et al, 1989). Por lo tanto, la flexibilidad reducida es una gama reducida de movimiento disponible en dichas articulaciones debido a la capacidad reducida de los músculos para alargarse completamente. Existen numerosas pruebas que demuestran que los estiramientos previenen las lesiones, mejoran la recuperación de las mismas y pueden afectar al rendimiento físico antes de la práctica deportiva.

Los estiramientos y la flexibilidad se consideran componentes del calentamiento para muchos grupos de deportistas aficionados, pero las investigaciones han destacado la importancia de introducir los estiramientos también en la rutina de calentamiento. Los estiramientos dinámicos se han implantado como una de las nuevas “palabras de moda” dentro del gimnasio. Esto se debe al aparente efecto negativo que tienen los estiramientos estáticos en el rendimiento físico inmediato después del calentamiento, aunque los estiramientos dinámicos parecen tener trampas en la gestión de las lesiones y la recuperación.

Viscosidad y flexibilidad muscular

Descuidar el calentamiento impedirá a tus clientes sacar el máximo partido a su sesión y descuidar el enfriamiento impedirá a tus clientes recuperarse de forma óptima.    Comprender el propósito y la importancia de un calentamiento y un enfriamiento bien diseñados, y aplicarlos de forma constructiva, es fundamental para ofrecer un buen entrenamiento personal.

1. Fase general:    Suele consistir en unos cinco minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad baja o moderada en los que se utilizan los músculos que se van a trabajar durante la sesión de entrenamiento.

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Por ejemplo, si el cliente va a centrarse en ejercicios de entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo, el remo sería un equipo ideal para el calentamiento general, ya que se dirige tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo.

Esto sirve para despertar o “preparar” el sistema nervioso, ayuda a coordinar los movimientos y a exponer los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo con una carga inicial más ligera, a la gama de movimientos a la que se expondrán con cargas mayores durante el cuerpo del entrenamiento.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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