Juegos para hacer flexibilidad estática

Juegos para hacer flexibilidad estática

Estiramientos dinámicos

Si ha asistido últimamente a una presentación de ciencias del deporte, es probable que haya escuchado alguna información sobre el calentamiento dinámico y el entrenamiento de la flexibilidad. Se trata de un área de entrenamiento que está recibiendo cada vez más atención en la comunidad deportiva y muchas de las conclusiones que se han sacado sobre este tipo de calentamiento son directamente aplicables al tenis.

El calentamiento dinámico y el entrenamiento de la flexibilidad es un elemento esencial de cualquier rutina previa a la práctica o a la competición y ayuda a preparar el cuerpo para las exigencias del juego de tenis actual. Un calentamiento eficaz hace cinco cosas muy importantes para los tenistas:

Las rutinas de calentamiento antes de la práctica y la competición se han centrado normalmente en el estiramiento estático. Aunque este tipo de estiramiento sigue siendo importante para mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, en realidad debería realizarse después del juego, no antes del entrenamiento o la competición. Investigaciones recientes han demostrado que el estiramiento estático puede reducir la fuerza y la potencia que el músculo puede generar y que este deterioro de la función puede durar más de una hora.

Estiramientos estáticos antes del entrenamiento

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En el caso de los niños, los estiramientos deben formar parte de una rutina general de actividad física diaria. Aunque la flexibilidad parece ser algo natural para los niños, debemos prestar atención a su nivel y tipo de actividad para asegurarnos de que se incluyan los estiramientos.  Especialmente durante los periodos de crecimiento, los músculos de los niños y adolescentes pueden estar tensos, y los estiramientos pueden ayudar.

Los niños pueden estirar antes y después de otras actividades físicas, como correr, jugar al fútbol, etc. O pueden realizar una actividad que incorpore estiramientos, como el yoga. En general, deberían hacer algunos estiramientos al menos tres veces por semana.

Los estiramientos realizados antes de practicar deportes u otras actividades físicas, como parte del calentamiento, deben ser dinámicos (en movimiento), no estáticos. Los estiramientos dinámicos pueden incluir la repetición de círculos con los brazos, giros de piernas o giros del torso.  Después del deporte o del juego físico, los niños deben realizar una rutina de enfriamiento que incluya algunos estiramientos. Ahora es el momento de realizar estiramientos estáticos (estacionarios) concentrándose en los grupos musculares que utilizaron en el ejercicio, por ejemplo, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps después de correr.

Estiramientos estáticos

En otras palabras, la persona se coloca en la posición de estiramiento y mantiene el estiramiento durante un tiempo determinado. El estiramiento estático es una forma muy segura y eficaz de estirar con un riesgo limitado de lesiones. Es una buena opción para los principiantes y las personas sedentarias.

El término flexibilidad estática se refiere a la amplitud absoluta de movimiento que un individuo puede alcanzar sin movimiento. En otras palabras, la distancia que podemos alcanzar, doblar o girar y luego mantener esa posición. La flexibilidad estática se denomina a veces flexibilidad pasiva.

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La principal diferencia entre los estiramientos estáticos y los dinámicos es que estos últimos se realizan con movimiento. En otras palabras, la persona utiliza un movimiento de balanceo o rebote para ampliar su rango de movimiento (ROM) y su flexibilidad. Mientras que los estiramientos estáticos se realizan sin movimiento.

Al igual que hay muchas formas diferentes de entrenar la fuerza, también hay muchas formas diferentes de realizar un estiramiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, aunque hay muchas formas diferentes de estirar, ninguna forma ni ningún tipo de estiramiento es mejor que otro. Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas, y la clave para sacar el máximo provecho de los estiramientos radica en poder combinar el tipo correcto de estiramiento con el propósito o el objetivo que se intenta alcanzar.

Rutina de estiramiento estático

Los estiramientos son esenciales para mejorar la salud, el tono muscular y, sobre todo, la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad suele pasarse por alto y, por lo general, no es el objetivo principal de los entrenamientos y programas de fitness.

Existen varios tipos de estiramientos: estáticos, dinámicos, balísticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). En esta entrada del blog, vamos a centrarnos en los estiramientos estáticos frente a los dinámicos. Un tema abierto a mucho debate. Para obtener más información sobre los estiramientos PNF consulta nuestro reciente post, ¿Qué es el estiramiento PNF y cómo debes utilizarlo?

El estiramiento estático es probablemente el tipo de estiramiento más común. Con el estiramiento estático, se estira un músculo o grupo de músculos manteniendo el estiramiento durante un periodo de tiempo. El estiramiento suele mantenerse durante 15-60 segundos. A continuación, se repite de 2 a 4 veces.

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El estiramiento estático parece ser objeto de opiniones contradictorias. Michael Boyle afirma en su libro New Functional Training for Sports que los estiramientos estáticos han pasado de ser la mejor manera de calentar a ser algo que nadie debería hacer nunca. Una investigación realizada en la década de 1980 descubrió que los estiramientos estáticos antes del ejercicio podían disminuir la potencia muscular.  Algunos deportes, como el fútbol, están en contra de los estiramientos estáticos debido a la investigación que los respalda.  Sin embargo, otras investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos aumentan eficazmente la flexibilidad y la amplitud de movimiento (RoM).

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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