La movilidad articular afecta a la flexibilidad

La movilidad articular afecta a la flexibilidad

Cómo afecta la edad a la flexibilidad

Puede que no piense mucho en sus articulaciones en el día a día, pero la salud y la flexibilidad de sus articulaciones es crucial para mantener un estilo de vida activo y sin dolor. Aunque la flexibilidad natural varía de una persona a otra, hay medidas que puede tomar para mejorar y mantener su flexibilidad, y las razones por las que es importante hacerlo pueden sorprenderle.

Tanto si era gimnasta como si siempre ha tenido problemas para tocarse los dedos de los pies, la mayoría de las personas experimentan una pérdida de flexibilidad a medida que envejecen. Sin embargo, esto no es algo que deba tomarse a la ligera, ya que una mala flexibilidad puede tener repercusiones importantes en su salud general.

Para empezar, la disminución de la flexibilidad puede afectar a la salud del cartílago que rodea muchas articulaciones, como las rodillas y las caderas; una amplitud de movimiento inadecuada en estas articulaciones puede limitar el suministro de sangre y los nutrientes clave necesarios para mantener estas estructuras de apoyo.

La falta de flexibilidad también afecta a los músculos. Los músculos inflexibles causados por la rigidez de las articulaciones tienden a cansarse mucho más rápido, lo que a su vez obliga a los grupos musculares opuestos a trabajar más. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares.

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Cómo afecta la estructura de las articulaciones a la flexibilidad

Los estiramientos (es decir, las intervenciones que aplican tensión a los tejidos blandos) inducen un aumento de la extensibilidad de los tejidos blandos, por lo que se administran ampliamente para aumentar la movilidad articular y revertir las contracturas. Sin embargo, no está claro si los efectos de los estiramientos son duraderos. Se realizó una revisión sistemática para determinar si los estiramientos (ya sean autoadministrados, administrados manualmente por terapeutas o mediante algún dispositivo externo como una férula) producen aumentos duraderos en la movilidad de las articulaciones no afectadas directamente por la cirugía, los traumatismos o los procesos patológicos.

Para determinar los efectos duraderos de los estiramientos, sólo se incluyeron los estudios que midieron la amplitud de movimiento articular (ROM) al menos un día después del cese de los estiramientos. Se realizaron búsquedas en las bases de datos MEDLINE (desde 1966 hasta junio de 2000), EMBASE (desde 1988 hasta junio de 2000), el Registro Cochrane de Ensayos Controlados (Cochrane Controlled Trials Register) y PEDro, y se utilizó el rastreo de citas para identificar los estudios aleatorios que cumplían los criterios de inclusión. Cada estudio fue calificado por dos evaluadores independientes en la escala PEDro, que calificó los ensayos según criterios como la asignación oculta, el cegamiento y el análisis por intención de tratar.

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La amplitud de movimiento, es decir, hasta dónde se puede mover una articulación en distintas direcciones, viene determinada por muchos factores, empezando por el funcionamiento interno de la articulación y las estructuras que la rodean. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a ampliar esta amplitud de movimiento. Para entender cómo, es útil estar familiarizado con estas estructuras y cómo pueden ayudar -o dificultar- la flexibilidad de una articulación:

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Cuando se estira, se trabajan los músculos y los tendones en lugar de los ligamentos. Los ligamentos no deben ser elásticos. Un ligamento demasiado elástico no proporcionaría la estabilidad y el apoyo necesarios para un rango de movimiento seguro.

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La flexibilidad y la movilidad articular se refieren a la capacidad de las articulaciones para moverse en toda su extensión. La flexibilidad suele utilizarse para referirse a la amplitud de movimiento de varias articulaciones o para referirse a todo el cuerpo, mientras que la movilidad articular se utiliza para referirse a articulaciones específicas.

Aunque la flexibilidad y la movilidad articular no cambian automáticamente con la edad, sí lo hacen en función del uso. Esto significa que a medida que los atletas adultos y de edad avanzada comienzan a disminuir su movimiento en una articulación concreta o en todo el cuerpo, su flexibilidad disminuye. La disminución de la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones conlleva un mayor riesgo de lesiones, especialmente de esguinces y distensiones.

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La disminución de la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones suele ser el resultado de una reducción de la participación en el deporte y el ejercicio. Sin embargo, al igual que los músculos y las articulaciones se han adaptado a la falta de uso, también se adaptarán a un mayor uso. Los deportistas adultos y de edad avanzada con poca flexibilidad pueden aumentar su flexibilidad y movilidad articular incrementando lentamente la amplitud de movimiento de cada articulación mediante el ejercicio regular. Este ejercicio debe comenzar con intensidades y velocidades bajas, y puede aumentar gradualmente a medida que aumenta la movilidad de las articulaciones, si el atleta adulto o de edad avanzada lo desea.

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Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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