Música de meditación para el sueño y la ansiedad
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La Academia Americana de Medicina del Sueño define el insomnio como un sueño insatisfactorio que repercute en el funcionamiento diurno.1 Más de un tercio de los adultos declaran tener algún grado de insomnio en un año determinado, y entre el 2 y el 6 por ciento utilizan medicamentos para conciliar el sueño.2 El insomnio se asocia a un aumento de la morbilidad y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y trastornos psiquiátricos, y tiene otras importantes consecuencias sociales y de salud pública, como los accidentes y el absentismo laboral.3 Los factores de riesgo del insomnio crónico son el aumento de la edad, el sexo femenino, las enfermedades psiquiátricas, las comorbilidades médicas, el deterioro de las relaciones sociales, el bajo nivel socioeconómico, la separación del cónyuge o la pareja y el desempleo.4
Recomendación clínicaCalificación de la evidenciaReferenciasEl ejercicio, la terapia cognitivo-conductual y la terapia de relajación se recomiendan como tratamientos no farmacológicos eficaces para el insomnio crónico.A4, 7, 12, 16 La melatonina es eficaz en pacientes con trastornos del ritmo circadiano del sueño y es segura cuando se utiliza a corto plazo.B20 Las benzodiacepinas son eficaces para tratar el insomnio crónico, pero tienen efectos adversos significativos y el riesgo de dependencia.B4, 22, 36 Las no benzodiacepinas (p. ej, eszopiclona [Lunesta], zaleplon [Sonata], zolpidem [Ambien]) son tratamientos eficaces para el insomnio crónico y, según comparaciones indirectas, parecen tener menos efectos adversos que las benzodiacepinas.B4
Meditación del sueño para el estrés y la ansiedad
Diviniti PublishingTendría 5 estrellas si no fuera por mi razón de abajo. Fui capaz de permitirme “caer” en ella. Su voz guiando mis visiones. Por primera vez, fui realmente capaz de relajarme y “derivar” hacia un estado natural de confort. Mi mentalidad era clara, y no me vino ni un solo pensamiento más que lo que estaba sintiendo. ¡¡¡Me falta la quinta estrella porque cuando estás en la relajación profunda, su voz vuelve a ser MUY ALTA!!! Me sacó de mi relajación. Justo al principio.42 people found this review helpfulGlenn Harrold Hypnosis and Meditation AppsMarch 28, 2022Hola Susan, gracias por contactar con nosotros y enviarnos tu opinión, es muy apreciada. Mis mejores deseos, Diviniti
La mejor meditación guiada para la ansiedad y el sueño youtube
Todos hemos pasado por eso. Es la 1 de la madrugada. Estás tumbado en la cama, la idea de dormir es un sueño lejano porque tu mente está absolutamente zumbando. Estás pensando en la estupidez que dijiste ayer. La semana anterior. Hace un año. ¿Por qué tomaste esa decisión? ¿Y si esa cosa tan importante no funciona? ¿Y si alguien se entera de lo que has dicho/hecho/causado?
Puede parecer imposible salir a la superficie de estos pensamientos, ganar perspectiva y claridad de tu propio exceso de pensamiento. Pero es muy importante aprender a detener estos procesos de pensamiento para proteger nuestra salud mental. Nuestra mente conoce los caminos trillados de estas preocupaciones y salta de pensamiento en pensamiento si no empezamos a encontrar formas de controlarlos. El uso de métodos como los mantras y los tés somníferos se han hecho cada vez más populares como método para frenar y centrar nuestra mente cuando empieza a entrar en espiral. Pero los mantras suelen ser frases cortas, que nos hacen sentir en tierra, como “todo está bien”, “cálmate”, “estoy en paz”.
A veces sentimos la necesidad de métodos más largos que aborden el proceso de pensamiento exacto por el que pasa nuestra mente. Las meditaciones para dormir están aquí para ayudarnos. Hemos recopilado algunas de nuestras meditaciones favoritas disponibles en Youtub que pueden ayudarte con el sueño, la ansiedad, la energía, la conexión a tierra o cualquier cosa que necesites en ese momento. Aquí están nuestras mejores selecciones;
Meditación gratuita para el sueño y la ansiedad
El año pasado, durante un tramo de noches de ansiedad, me topé con una aplicación que ofrecía ayudarme a conciliar un sueño profundo y reparador. Lo hacía, básicamente, programando mi teléfono para que me arrullara hasta la inconsciencia. Ahora, cada noche, me meto en la cama y recorro mi teléfono sin rumbo en la oscuridad hasta que he agotado todas las distracciones sin sentido: el correo electrónico, Instagram, un rompecabezas virtual de bloques de madera. Entonces abro una última aplicación. Mi teléfono me habla durante 20 minutos y luego reproduce canciones sobre la naturaleza durante mucho tiempo.
La voz del teléfono es de mujer, lo que me gusta. No necesito que un hombre me diga lo que tengo que hacer. Su tono es suave y optimista. Parece que sonríe mientras habla. Sus palabras son claras y nítidas, pero se suavizan, casi se arrastran por los bordes, como si me introdujera con delicadeza en cada frase y luego me devolviera al silencio. Sus “y” son tan tenues que casi están implícitos. A veces hace largas pausas, y eso también es maravilloso.
