Mejor yoga para ganar flexibilidad

Mejor yoga para ganar flexibilidad

Posturas de yoga para la flexibilidad

Buenas para: dorsales, caderas, muslos, tobillosCómo: Modificación: Si tiene tensiones en las caderas y en la parte baja de la espalda, coja un cojín o una manta. “Coloca un cojín o una manta apilada a lo largo de la esterilla”, dice Jain. “Cuando bajes al suelo, apoya el torso en el cojín o las mantas”.

Bueno para: los hombros, el pecho, los brazos, la parte superior de la espalda y el cuelloCómo: Modificación: Si experimentas tirantez o tensión en las rodillas, coge un bloque de yoga. “Intenta apretar un bloque de yoga entre los muslos para mejorar la alineación”, dice Jain. “También puedes colocar un bloque debajo de tu hombro para obtener más apoyo”.

Bueno para: pecho, abdominales, flexores de la caderaCómo: Modificación: Si tienes rigidez en la parte baja de la espalda, Jain señala que si levantar con las palmas de las manos en el suelo es demasiado, puedes mantener los antebrazos en el suelo y sólo levantar hasta la mitad en su lugar.

Bueno para: cuádriceps, flexores de la cadera, tobillos, abdominales, pechoCómo: Modificación: Si tienes tensión en la parte baja de la espalda o en los brazos y te cuesta levantar todo el cuerpo del suelo, Jain sugiere que intentes levantar sólo la mitad del cuerpo, o que coloques una toalla enrollada, una manta o una esterilla de yoga debajo de los muslos para apoyarte.

El mejor yoga para la flexibilidad y la movilidad

Además, para comprender mejor por qué y cómo el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, echemos un vistazo más de cerca a algunos de los tipos más comunes de yoga que se enseñan en los estudios y a la ciencia de la flexibilidad.

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Aunque por el linaje y la terminología del yoga, Hatha se refiere a cualquier práctica de poses físicas, una clase de Hatha en un estudio de yoga se refiere típicamente a una clase de ritmo lento. Estas posturas estándar se mantienen entre 30 segundos y un minuto, lo que permite encontrar la alineación adecuada y fortalecer la posición. Fuente:  BrettLarkinYoga

Vinyasa Yoga: El Vinyasa yoga está influenciado por el Hatha yoga y adopta muchas de las mismas posturas. En estas clases de ritmo más rápido, las posturas se enlazan con la respiración para crear secuencias que parecen fluir juntas.

Yoga caliente: Casi todos los estilos de yoga pueden practicarse en una sala con calefacción para una clase de yoga caliente. El flujo de Vinyasa es uno de los estilos más populares para ser practicado como yoga caliente y el yoga de Bikram es el único estilo que requiere calor.

El Bikram yoga consiste en una secuencia consistente de 26 posturas. En Bikram y otros estilos de yoga caliente, las posturas se mantienen entre 20 segundos y un minuto, dependiendo del ritmo de la clase y de la postura. Fuente: OneTreeYogaOmaha

Las mejores posturas de yoga

El yoga y la flexibilidad van de la mano, pero no es porque el yoga sea para personas flexibles: ¡el yoga te hace más flexible! Incluso si eres muy rígido, el yoga es una de las mejores herramientas para entrenar la flexibilidad.

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La flexibilidad es la capacidad de tus músculos para estirarse, permitiendo que tus articulaciones se muevan en toda su amplitud de movimiento. Un cierto nivel de flexibilidad es necesario para poder llevar a cabo tu vida diaria, para moverte libremente y sin dolor. Si además hace ejercicio, la flexibilidad es crucial para su técnica de movimiento y para la prevención de lesiones.

Cuando los músculos están demasiado tensos, no sólo limitan la movilidad, sino que también pueden provocar una mala postura, dolor de espalda y hombros, y lesiones. Las articulaciones necesitan moverse en una amplia gama de movimientos para estar bien nutridas. Si esto no sucede, puede provocar problemas de salud en las articulaciones, y puede tener un efecto dominante en los músculos y tendones circundantes, aumentando el riesgo de lesiones crónicas.

El estiramiento estático significa que cuando llegas a una postura, te quedas ahí un rato, permitiendo que tus músculos se liberen. En las posturas de yoga, siempre se respira profundamente y esto profundiza el estiramiento. Es un enfoque mucho mejor que el de un estiramiento rápido después del entrenamiento, en el que puedes aguantar la respiración durante los pocos segundos que mantienes la postura.

Flexibilidad del yoga

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Si se pregunta a la gente por qué hace ejercicio, la mayoría dirá que para mantenerse sano, en forma o porque le hace sentir bien. No son muchos los que mencionan la flexibilidad como objetivo, pero es una parte clave para mantener la salud y evitar lesiones, especialmente a medida que se envejece.

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Los estiramientos que se realizan en el yoga son una forma estupenda de mejorar la flexibilidad.  Es un error común pensar que hay que ser flexible para hacer yoga. De hecho, es lo contrario: hacer yoga con regularidad es una forma segura de ser más flexible.

Las posturas que se indican a continuación se dirigen a los tres principales grupos musculares en los que la mayoría de la gente carece de flexibilidad: los isquiotibiales, las caderas y los hombros. Estas tres zonas tienden a tensarse aún más por estar sentados durante largos periodos o incluso por otros tipos de ejercicio, como correr.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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