Metodo entrenamiento flexibilidad dinamico cinetico

Metodo entrenamiento flexibilidad dinamico cinetico

Flexibilidad estática

Los estiramientos son esenciales para mejorar la salud, el tono muscular y, sobre todo, la flexibilidad. Sin embargo, la flexibilidad suele pasarse por alto y, por lo general, no es el objetivo principal de los entrenamientos y programas de fitness.

Existen varios tipos de estiramientos: estáticos, dinámicos, balísticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). En esta entrada del blog, vamos a centrarnos en los estiramientos estáticos frente a los dinámicos. Un tema abierto a mucho debate. Para obtener más información sobre los estiramientos PNF consulta nuestro reciente post, ¿Qué es el estiramiento PNF y cómo debes utilizarlo?

El estiramiento estático es probablemente el tipo de estiramiento más común. Con el estiramiento estático, se estira un músculo o grupo de músculos manteniendo el estiramiento durante un periodo de tiempo. El estiramiento suele mantenerse durante 15-60 segundos. A continuación, se repite de 2 a 4 veces.

El estiramiento estático parece ser objeto de opiniones contradictorias. Michael Boyle afirma en su libro New Functional Training for Sports que los estiramientos estáticos han pasado de ser la mejor manera de calentar a ser algo que nadie debería hacer nunca. Una investigación realizada en la década de 1980 descubrió que los estiramientos estáticos antes del ejercicio podían disminuir la potencia muscular.  Algunos deportes, como el fútbol, están en contra de los estiramientos estáticos debido a la investigación que los respalda.  Sin embargo, otras investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos aumentan eficazmente la flexibilidad y la amplitud de movimiento (RoM).

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Estiramientos dinámicos y estáticos

Los estiramientos tienen muchos beneficios para la salud. ¿Has visto alguna vez a un bebé que acaba de despertarse levantar los brazos por encima de la cabeza y estirarse? Estirar los músculos del cuerpo es tan instintivo que los bebés lo hacen desde que nacen. Pero este movimiento reflejo es algo más que un estiramiento involuntario. Los estiramientos son esenciales para nuestro cuerpo durante toda la vida y pueden aportar muchos beneficios para la salud.

En primer lugar, están los estiramientos estáticos. Debes mantener un estiramiento estático durante 30-60 segundos. Este tipo de estiramientos suele hacerse durante una rutina de yoga o después de un entrenamiento. Los estiramientos estáticos ayudan a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. También alivian la tensión de los músculos que utilizas al hacer ejercicio.

Otro tipo son los estiramientos dinámicos. Esta forma de estiramiento no se mantiene como el estiramiento estático. Los estiramientos dinámicos se basan en el movimiento para ayudar a aflojar los músculos. Estos estiramientos suelen realizarse antes del ejercicio para ayudar al rendimiento. Movimientos como los círculos de brazos o las estocadas de piernas entrarían en esta categoría.

Estiramientos Nasm

Aquí en RISE Physical Therapy, a menudo empleamos estrategias de estiramiento dinámico. A todos nos han enseñado el estilo de la “vieja escuela” de los estiramientos estáticos, es decir, mantener los estiramientos durante una cantidad de tiempo arbitraria, a menudo 10 segundos. En los últimos años, se han realizado nuevas investigaciones para determinar si los estiramientos estáticos o dinámicos tienen algún beneficio real. Los resultados pueden ser sorprendentes.

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El estiramiento dinámico es una estrategia que se utiliza para mejorar la movilidad mientras se mueve a través de un rango de movimiento, a menudo de forma parecida a la actividad o deporte que se va a realizar. El estiramiento estático consiste en mantener un estiramiento sin movimiento, normalmente sólo en el rango final de un músculo.

Una y otra vez, las investigaciones recientes han demostrado que el estiramiento estático puede, de hecho, reducir el rendimiento. Esto se ha demostrado en la disminución de los tiempos de sprint en los corredores, en la disminución de la altura de los saltos en los jugadores de baloncesto, en la disminución de la agilidad en los jugadores de fútbol y en la disminución de la producción de fuerza en los atletas de élite, tanto mujeres como hombres. Por el contrario, los estiramientos dinámicos mostraron un beneficio positivo en la velocidad, la potencia y la agilidad. Y lo que es más importante, se ha demostrado que los estiramientos dinámicos reducen el riesgo de lesiones tanto en los atletas recreativos como en los de élite.

Estiramientos dinámicos

Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.

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Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.

Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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