Pensamientos para vencer a la ansiedad

Pensamientos para vencer a la ansiedad

Cómo dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar

Los pensamientos persistentes y negativos son uno de los signos más comunes de un trastorno de ansiedad. La ansiedad hace que sea casi imposible dejar de centrarse en cosas en las que no se quiere pensar. Estos pensamientos rara vez son positivos, a menudo están relacionados con sus miedos o emociones angustiosas y, en muchos casos, la existencia del pensamiento provoca más ansiedad y a menudo conduce a más obsesiones.

Los pensamientos obsesivos son el sello distintivo del trastorno obsesivo compulsivo, pero hay tipos de pensamientos “obsesivos” que están presentes en una variedad de trastornos de ansiedad que no necesariamente causarán un diagnóstico de TOC. A continuación, veremos ejemplos de estos pensamientos obsesivos y cómo los afectan.

La idea de “obsesión” es que no puedes concentrarte en otra cosa que no sea un tema específico (o unos pocos temas) y, por más que lo intentes, no puedes distraerte. Muchas personas que no padecen trastornos de ansiedad siguen experimentando este tipo de pensamientos. Por ejemplo, tu primer enamoramiento en la escuela secundaria puede haber provocado pensamientos obsesivos en ese momento, si su afecto era lo único en lo que podías pensar.

Trastorno de ansiedad

-Hans Selye35. “Algunos días, hacer “lo mejor que podemos” puede seguir quedándose corto respecto a lo que nos gustaría poder hacer, pero la vida no es perfecta -en ningún frente- y hacer lo que podemos con lo que tenemos es lo máximo que debemos esperar de nosotros mismos o de cualquier otra persona.”

  Los mejores ejercicios para combatir la ansiedad

-Winston Churchill(desplazarse para seguir leyendo)Historias relacionadasSelena Gomez da un vistazo entre bastidores a su fábrica de maquillaje en TikTokMartin Lawrence revela si ‘Bad Boys 4’ sigue en pie tras la polémica de Will Smith en los OscarsBTS consigue un importante acuerdo de streaming con Disney+47. “Regla número uno: No te preocupes por las cosas pequeñas. Regla número dos: Todo es poca cosa”.

-Christopher Hitchens67. “Todos tenemos ansiedad por las cosas. Todos tenemos pequeñas inseguridades, pero al final tienes que enfrentarte a tus miedos si quieres tener éxito, y todo el mundo tiene algo de miedo al fracaso.”

-J. Donald Walters69. “Conviértete en un exterminador de preocupaciones. Trata las preocupaciones como si fueran mosquitos. ¿Procrastinas cuando un bicho chupasangre se enciende en tu piel? Me ocuparé de él en un momento’. Por supuesto que no. Le das al bicho la bofetada que se merece. Sé igual de decidido con la ansiedad”.

Métodos contra la ansiedad

Los pensamientos no deseados son un síntoma muy común de los trastornos de ansiedad. La ansiedad es el tipo de trastorno de salud mental que provoca específicamente pensamientos negativos y la incapacidad de controlar los pensamientos que vienen a la cabeza. Para algunas personas, la propia ansiedad puede ser causada por estos pensamientos.

Los pensamientos no deseados son especialmente comunes en el trastorno obsesivo compulsivo, un tipo de trastorno de ansiedad, pero también pueden afectar a otros trastornos de ansiedad de diferentes maneras. A continuación se presentan algunos ejemplos de pensamientos obsesivos, cómo afectan a su capacidad para hacer frente a la ansiedad y qué puede hacer para detenerlos.

  Autorregistro estres por los examenes

Si bien los pensamientos no deseados son más comunes en el trastorno obsesivo compulsivo o TOC, todos los trastornos de ansiedad pueden generar pensamientos no deseados de alguna manera. Desde los miedos recurrentes hasta el pensamiento del “peor escenario”, los pensamientos no deseados son muy comunes en cualquier tipo de ansiedad.

Lo más importante que hay que tener en cuenta sobre los pensamientos no deseados es que cuanto más se intente luchar contra ellos, más comunes serán. Eso es lo que hace la ansiedad: te impide centrarte en otra cosa que no sea lo que te causa ansiedad.

Síntomas de ansiedad

Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.

Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.

  Audiolibro metodo silva ejercicio de relajacion control mental

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad