Posturas de yoga hombres

Posturas de yoga hombres

Posturas de yoga para hombres

Cómo hacerla: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, gira suavemente hacia delante en las caderas y baja el torso hacia el suelo. Dobla las rodillas generosamente para eliminar la presión de la espalda baja y los isquiotibiales. Agarre los tobillos o sujete los codos opuestos con las manos opuestas. Respire profundamente y deje que la gravedad lleve el cuerpo hacia la tierra. Relaje la cabeza, el cuello, los hombros y el torso. Mueve lentamente el torso o sacude suavemente la cabeza. Mantenga la postura durante un minuto y vuelva a ponerse de pie.

A menudo nos cuesta saber cuándo mantenemos un exceso de tensión en la cabeza, el cuello y los hombros, y esa acumulación de tensión puede generar dolores de cabeza, insomnio, mala circulación y disminución de la capacidad pulmonar. Si se practica la respiración lenta y constante junto con esta postura, se puede reducir la presión arterial con el tiempo.

Cómo hacerla: Empieza sobre las manos y las rodillas con los pies y las rodillas separados a la altura de las caderas. Coloca las manos a la altura de los hombros y separa los dedos. Presionando firmemente con las manos, levanta las rodillas del suelo y endereza las piernas (si tienes los isquiotibiales tensos, una ligera flexión de las rodillas está bien). Adelanta las manos unos centímetros y retrocede los pies unos centímetros para alargar la postura. Aprieta los muslos mientras los presionas hacia la pared trasera. Presiona los talones hacia atrás y hacia el suelo (aunque puede que no lleguen al suelo). Relaje la cabeza y el cuello y deje que los omóplatos se deslicen por la espalda hacia los pies. Coloque la mirada entre los pies. Mete la barriga hacia dentro y activa los músculos centrales. Respire profundamente. Aguanta tres minutos, descansa y repite una vez más.

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Imágenes de posturas de yoga para hombres

El yoga tiene una mala reputación con la mayoría de los hombres, especialmente con aquellos que no son flexibles. Pero el yoga puede ayudarte a aumentar tu flexibilidad y resistencia, a disminuir la probabilidad de lesiones, a mejorar tu estabilidad y a reducir el dolor después del entrenamiento, y estos beneficios pueden ayudarte en todos los aspectos de tu vida (para saber más sobre cómo puede ayudarte el yoga, haz clic aquí). Estos 8 movimientos de yoga son estupendos tanto para hombres como para mujeres, pero se centran especialmente en los problemas que afectan al cuerpo masculino.

Una postura segura transmite al mundo que eres fuerte y capaz. La postura de la montaña es precisamente eso. A través de los pies, fortaleces tu conexión con la tierra, y la postura la puedes hacer en cualquier lugar – ya sea en el estudio de yoga o en la oficina. También fortalece las piernas, los glúteos, el núcleo, los brazos y la espalda.

Cómo hacerla: Ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados. Distribuye el peso de tu cuerpo uniformemente en las cuatro esquinas de tus pies: las bolas, los talones y los bordes interiores y exteriores. Flexiona los músculos de las pantorrillas y los cuádriceps. Gire los músculos de los muslos, meta el coxis y trabaje los huesos de la cintura hacia abajo. Active los músculos centrales y abra el pecho girando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Active los músculos de los brazos y apunte los dedos hacia el suelo. Alarga el cuello y levanta suavemente la barbilla. Relaje la cara y la respiración. Mantenga la postura durante unas 10 respiraciones.

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Transformación del cuerpo del yoga masculino

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Aunque puede ser difícil para cualquier persona superar su incomodidad inicial al comenzar una práctica de yoga, las cifras sugieren que puede ser más difícil para los hombres.  Los datos recogidos por Yoga Journal en 2012 mostraron que el 82,2% de las personas que participan en clases de yoga son mujeres, mientras que sólo el 17,8% son hombres.

Entonces, ¿por qué no hay más hombres que tomen clases de yoga? Los estudios que investigan la participación masculina en el yoga son limitados.  Pero hay al menos un estudio sobre veteranos de combate (en su mayoría hombres) que sugiere ciertas percepciones y otras barreras que podrían interponerse en el camino.

Estas barreras potenciales incluyen la incomodidad con la quietud mental, la conciencia corporal y la conexión social, y la percepción de que el yoga es socialmente inaceptable, especialmente para los hombres, y físicamente poco desafiante.

Yoga para un hombre de 40 años

Comience con el yoga para hombresEl yoga ofrece una increíble gama de beneficios para los hombres de todas las edades. Esta práctica no sólo tiene increíbles cualidades para aliviar el estrés, sino que también puede ayudar a perder peso, ganar fuerza y músculo, mejorar la productividad en el trabajo e incluso mejorar la vida sexual.Sin embargo, incluso con una larga lista de beneficios impresionantes, un estudio reciente en los EE.UU. encontró que sólo alrededor del 28% de todos los practicantes de yoga son hombres. Si más hombres pudieran experimentar los increíbles beneficios del yoga que cambian la vida, estoy seguro de que ese número sería mucho, mucho más alto.Pero estamos dispuestos a apostar que si estás leyendo esta guía de yoga para principiantes, probablemente ya sabes que incorporar el yoga en tu estilo de vida es una gran idea – incluso siendo un hombre. Esta guía de yoga para principiantes para hombres está diseñada para equiparte con toda la información que necesitas para dar el siguiente paso y comenzar tu viaje de yoga.Aprenderás las mejores formas de aprender yoga para hombres, cómo seleccionar la práctica adecuada en función de tus necesidades, qué ropa y accesorios comprar y mucho más – todo ello de la mano de un chico que comenzó un viaje no muy diferente al tuyo hace sólo unos años.¿Listo para empezar? Hagámoslo.

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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