Terapia de relajación pdf
Contenidos
Respiración DiafragmáticaSe recomienda comenzar con este ejercicio de relajación. En esta introducción, usted aprenderá cómo hacer que los ejercicios de relajación funcionen efectivamente para usted. Se demuestran las técnicas de respiración adecuadas.Presentado por el Dr. Allan Vives Duración: 9:14
Respiración profunda: Disfrute de ser guiado paso a paso a través de ejercicios de respiración profunda que le darán a sus pulmones un entrenamiento agradable y relajante. Aprenda a controlar su respiración para obtener el máximo efecto.
Respiración profunda: En este ejercicio de meditación aprenderás a concentrarte en tu respiración y a permitir que los pensamientos intrusivos se desvanezcan. Esta habilidad es buena para tomar un descanso durante un día ajetreado.Presentado por el Dr. Prentiss Price Duración: 7:30
Relajación Muscular ProgresivaAprende a reconocer cuándo y dónde mantienes la tensión en tu cuerpo y cómo liberarla efectivamente, permitiéndote relajarte completamente.Presentado por el Dr. Tobin Lovell Duración: 8:41
Imaginería guiada: La playaToma unas mini-vacaciones mientras te guían a través de las vistas, sonidos, olores y sensaciones de un agradable paseo por la playa. La “mejor” versión de este archivo de audio tiene sonidos del océano de fondo.Presentado por el Dr. Prentiss Price Duración: 6:08
Técnicas de relajación muscular
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Muchos de los beneficios del yoga son físicos, desde el aumento de la fuerza y la flexibilidad hasta la reducción de la presión arterial. Pero una práctica regular de yoga también proporciona una serie de beneficios para la salud mental, como el alivio del estrés y la mejora del bienestar, al tiempo que aumenta la espiritualidad.
Ciertas posturas pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar, y una sesión de yoga puede durar horas o minutos, dependiendo de su horario. Disfruta de los numerosos beneficios del yoga practicándolo de la forma que mejor se adapte a tu estilo de vida.
El nombre del yoga proviene de la palabra “yugo”, que significa unir. Y eso es lo que hace: unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Tanto si lo utilizas para la transformación espiritual, el control del estrés o el bienestar físico, los beneficios del yoga son numerosos.
Técnica de relajación de Jacobson
Algunos de los estudios comentados en esta hoja informativa comparan las técnicas de relajación con la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que ayuda a una persona a tomar conciencia de formas de pensar que pueden ser automáticas pero que son inexactas y perjudiciales. La terapia implica esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento y, por lo general, también los patrones de comportamiento.
Otras prácticas de salud complementarias, como la terapia de masaje, la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong, pueden producir varios efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la respuesta de relajación; sin embargo, estas prácticas no se tratan en esta hoja informativa. Para obtener información más detallada sobre estas prácticas, consulte “Terapia de masaje: Lo que hay que saber”, “Meditación”, “Yoga: lo que hay que saber”, “Tai Chi: en profundidad” y “Qigong: ¿Puede ayudar a las técnicas de relajación durante el parto? A muchas mujeres les gustaría utilizar opciones no farmacológicas para aliviar el dolor durante el parto.
Tipos de técnicas de relajación pdf
La gestión del estrés se define como las herramientas, estrategias o técnicas que reducen el estrés y disminuyen los impactos negativos que éste tiene en su bienestar mental o físico. Se pueden utilizar diversas técnicas para controlar el estrés. Estas incluyen estrategias mentales, emocionales y de comportamiento. Cuando la gestión del estrés se utiliza con regularidad y en respuesta a los acontecimientos vitales estresantes, podemos optimizar nuestro bienestar (haga este test de bienestar para ver cómo lo está haciendo).
El estrés puede ser agudo (por ejemplo, en respuesta a un león) o crónico (por ejemplo, en respuesta a un trabajo estresante que hemos tenido durante años). El estrés puede provenir del trabajo, las finanzas, las relaciones y una variedad de otros lugares, pero el estrés también puede provenir del interior del cuerpo, de enfermedades o inflamaciones. Estos eventos estresantes inician la activación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA). Y cuanto mayor es el estrés que tenemos, mayor es la activación del eje HPA [1].Cuando nos estresamos, al principio podemos sentirnos con energía. Esto se debe a que el cortisol nos proporciona la energía que necesitamos para escapar de los depredadores o para combatir las enfermedades y la inflamación [1]. Pero cuando nos estresamos demasiado, podemos empezar a sentirnos nerviosos. Con el tiempo, empezamos a sentirnos agotados. Esto se debe a que fuimos diseñados para obtener ráfagas de energía para perseguir nuestra próxima comida o huir de un león. Pero ahora, en nuestro mundo moderno, tenemos este tipo de estrés crónico continuo que nos desgasta con el tiempo. Esto puede ser devastador para nuestra salud mental y física. Y puede que incluso necesitemos una desintoxicación del estrés para eliminar las hormonas del estrés acumuladas y hacer que nuestro cuerpo vuelva a funcionar correctamente.
