Programa para ganar flexibilidad

Programa para ganar flexibilidad

Estiramiento

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Este entrenamiento se centra en el fortalecimiento del núcleo con ejercicios desafiantes dirigidos al recto abdominal, los oblicuos, el transverso abdominal y la parte inferior de la espalda.  Los ejercicios de flexibilidad estiran todo el cuerpo, centrándose en la espalda y las caderas.  Haga este entrenamiento después de su entrenamiento cardiovascular regular o por sí solo para un entrenamiento desafiante, pero relajante.

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Ejemplo de programa de formación en flexibilidad

Mantenerse libre de lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.

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Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.

Flexibilidad

Los estiramientos son importantes antes y después de hacer ejercicio, y también son beneficiosos para quienes están sentados en un escritorio o en el sofá todo el día. Tiene varios beneficios, como el alivio del dolor, el aumento de la flexibilidad, la mejora de la postura y mucho más.

StretchIt es una aplicación de estiramiento fácil de usar que ofrece una amplia gama de funciones para mejorar su flexibilidad y movimiento. Con una gran variedad de rutinas para elegir, como splits frontales, estiramiento de todo el cuerpo, caderas, estiramiento medio y estiramiento activo, la aplicación StretchIt es perfectamente adecuada para ayudarte a alcanzar tus objetivos de estiramiento.

Si quieres marcarte un objetivo concreto, la aplicación StretchIt ofrece una selección de retos a los que puedes unirte, como el Reto de Tocar los Dedos de los Pies, el Reto de Estiramiento Medio, el Reto de Flexión de Espalda y otros. También incluye clases de yoga, pilates y gimnasia.

Tanto si puedes hacer splits perfectos como si apenas llegas a los dedos de los pies, esta aplicación es perfecta para todos los niveles. Una de las mejores características de la aplicación es la gran variedad de estiramientos diferentes que incluye para necesidades específicas.

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Programa de flexibilidad de 30 días

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y meter la barbilla hacia el pecho. (Esta es la postura del gato). Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.

Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.

Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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