Puede la flexibilidad mejorar con el entrenamiento

Puede la flexibilidad mejorar con el entrenamiento

Estiramiento en frío

El entrenamiento de la flexibilidad es algo más que estiramientos. El estiramiento es lo que se hace después del calentamiento y antes del entrenamiento. Los estiramientos ayudan a preparar el cuerpo para lo que va a hacer. El estiramiento dinámico es exactamente eso: preparar el cuerpo para el movimiento que va a encontrar durante una actividad deportiva o un entrenamiento.

Mucha gente estira antes de una actividad, y el número debería ser mayor, pero el problema no es que la gente no estire. El problema es que la gente que estira sólo lo hace justo antes de un partido o entrenamiento y en ningún otro momento de la semana.

Se puede entrenar para ser más flexible. La flexibilidad es el estiramiento ampliado. Hay que estirar para ser flexible, pero es una rutina y un proceso casi diario. No tiene por qué ocupar todo tu tiempo, pero el entrenamiento de la flexibilidad permite que tu cuerpo se fortalezca y evita las temidas lesiones. Imagina a un jugador profesional de baloncesto o de golf que sólo se estirara los días de partido. Estarían estirados y listos para el partido de ese día, pero ¿cuán flexibles son realmente? Por ejemplo, un jugador de fútbol que sólo juega una vez a la semana. Si se estirara sólo los domingos, ¿sería capaz de tocarse los dedos de los pies un miércoles?

Cómo ser extremadamente flexible

Estar físicamente en forma significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa algo más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces a la semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:

  Elongación músculo-ligamentosa flexibilidad

De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento, es posiblemente el componente de la aptitud física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente de la aptitud física muy adaptable y se pueden obtener los beneficios del entrenamiento de la flexibilidad a cualquier edad. Las articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.

Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y la longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y la longitud de los músculos y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.

La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra y pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se atiende con regularidad, se deteriora con la edad. Realizar un entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y reducir el riesgo de lesiones.

Cómo ser más flexible

Todo esto es definitivamente cierto, ¡pero eso es todo!  En todas partes, ya sea en los gimnasios, en los cursos de los centros de educación para adultos o en los clubes deportivos, incluso en artículos, libros o en la televisión, parece que todo el mundo te dice que es absolutamente necesario estirar después de hacer ejercicio o entrenamiento de fuerza. Se dice que los estiramientos aceleran la recuperación, detienen los músculos doloridos y previenen las lesiones.

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¡Un rotundo SÍ! Los estiramientos pueden mejorar y mantener la flexibilidad de forma significativa. Otras opciones disponibles para mejorar la flexibilidad son los tratamientos de la fascia, los masajes, el foam rolling o el entrenamiento de fuerza en un rango completo de movimiento (ROM).

Si la flexibilidad no mejora mediante estiramientos y extensiones regulares y el músculo sigue tensándose, hay que suponer que existe un desequilibrio muscular (Freiwald, 2009). Un desequilibrio muscular se produce cuando un músculo intenta asumir la tarea de otro músculo, por lo que se sobrecarga y acaba en un estado de tensión constante. Los estiramientos por sí mismos no pueden remediar esa tensión, pero a menudo pueden aliviar los síntomas y facilitar el tratamiento de las causas subyacentes, que deben identificarse mediante pruebas especiales. El problema suele deberse a que el antagonista y el sinergista del músculo tenso se debilitan o no funcionan correctamente.

Ventajas de la flexibilidad

Si considera que tocarse los dedos de los pies es una fantasía descabellada que nunca se hará realidad, sepa esto: Los ejercicios de tu entrenamiento combinados con la nutrición, la hidratación y las elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu flexibilidad. Así es. No hace falta que pongas tu cuerpo en forma de pretzels o que te inclines sobre los dedos de los pies durante horas al día para dar algo de flexibilidad a tus extremidades.

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Mejorar tu capacidad de flexión es crucial para algo más que para prevenir lesiones. De hecho, el entrenamiento de la flexibilidad es un aspecto importante para ganar fuerza y tamaño. El levantador típico pasa la mayor parte de su día fuera del gimnasio encorvado hacia delante sobre un ordenador, lo que deteriora aún más cualquier posibilidad de adoptar una postura adecuada. Aparte de prevenir las lesiones, tener una mejor postura ayuda a mostrar el físico musculoso que tanto has trabajado para construir. La flexibilidad adecuada también va de la mano con los ejercicios de rango completo de movimiento, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, que son importantes constructores de músculo. Tener las caderas y los hombros tensos puede inhibir la forma correcta y limitar tu forma física, así que ponte a trabajar en la flexibilidad.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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