Que es tension y relajacion en educacion fisica

Que es tension y relajacion en educacion fisica

Qué es la relajación

La relajación muscular progresiva (PMR) le enseña a relajar los músculos mediante un proceso de dos pasos de tensión y posterior relajación, que se combina con la inhalación y la exhalación. El objetivo de este ejercicio es ayudarle a reducir la tensión general y a realizar sus actividades cotidianas de forma más relajada y eficaz.

Vea a Nicole Walter, terapeuta ocupacional del Hospital Infantil McMaster, demostrando la técnica de la PMR. Si tiene problemas de tirones musculares, huesos rotos o cualquier problema médico que pueda dificultar la actividad física, consulte primero a su médico antes de intentar la PMR.

Repite este proceso de dos pasos de tensión y relajación en otros grupos de músculos como la cara (imagina que intentas apartar una mosca de tu nariz), el estómago (imagina que un bebé elefante está a punto de pisar tu estómago) y las piernas (tira de los dedos de los pies hacia las caderas) hasta que te sientas suelto y relajado.

Tipos de técnicas de relajación pdf

Descanso y relajación. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.

El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la conciencia culpable”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.

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El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, al igual que para tu corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.

El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.

Los efectos del estrés en la actividad física y el ejercicio

Algunos de los estudios analizados en esta hoja informativa comparan las técnicas de relajación con la terapia cognitivo-conductual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de tratamiento psicológico que ayuda a una persona a tomar conciencia de formas de pensar que pueden ser automáticas pero que son inexactas y perjudiciales. La terapia implica esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento y, por lo general, también los patrones de comportamiento.

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Otras prácticas de salud complementarias, como la terapia de masaje, la meditación, el yoga, el tai chi y el qigong, pueden producir varios efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la respuesta de relajación; sin embargo, estas prácticas no se tratan en esta hoja informativa. Para obtener información más detallada sobre estas prácticas, consulte “Terapia de masaje: Lo que hay que saber”, “Meditación”, “Yoga: lo que hay que saber”, “Tai Chi: en profundidad” y “Qigong: ¿Puede ayudar a las técnicas de relajación durante el parto? A muchas mujeres les gustaría utilizar opciones no farmacológicas para aliviar el dolor durante el parto.

Ejercicio de relajación

Late Teen (16-18 years)Joint or muscle pain;Pain2017-01-31T05:00:00Z000Flat ContentHealth A-Z<p>Relaxation is a way to relieve muscle tension and pain by tensing and then relaxing different groups of muscles in your body. You start in one area and then move on to different groups of muscles, tensing and relaxing as you go. After tensing the muscles for a few seconds, they will want to relax. You will be able to relax deeply after tensing your muscles. It is a good exercise to help you notice the difference between what tension and relaxation feels like. </p><p>Think about all the muscles in your body that you can tense and relax like your forehead, jaw, neck, upper back and shoulders, upper and lower arms, stomach, upper and lower legs, and feet. Are you ready to try it out and get totally relaxed?</p><h2>Learning how to relax with tension</h2><p>Find a comfortable, quiet place to sit. When you hit play, an audio recording will start and lead you through the muscle relaxation exercise. Begin when you are ready. </p><h2>Practice tips<br></h2><ul><li>Remember the goal is to learn how your muscles feel when they are tense. There is no need to twist or turn your neck, head, or feet so much that it becomes uncomfortable. </li><li>Some muscles may be harder to relax than others, because the tension may be worse in those muscles. Dedique más tiempo a los músculos que le resulten difíciles de relajar.</li></ul><div class=”asset-video”>

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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