Técnicas de relajación para el sueño de los niños pequeños
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Aprender a relajarse es una importante habilidad para la vida. En un mundo cada vez más ajetreado, encontrar momentos de relajación favorece el bienestar mental y físico. Sin embargo, lo que hacemos para relajarnos y cuándo lo hacemos varía enormemente. Los niños también necesitan la oportunidad de relajarse, especialmente en el ajetreado mundo social de los servicios de educación y atención a la primera infancia (EAPI). Es importante que se les ofrezca la oportunidad de descubrir lo que les relaja y de experimentar la relajación durante su jornada de EAPI.
La importancia de la relajación y el bienestar de los niños se reconoce en el Marco Nacional de Calidad, que distingue la relajación del sueño y el descanso y hace hincapié en el requisito de satisfacer las necesidades individuales de relajación de cada niño (ACECQA, 2018). A pesar de esta inclusión, actualmente se sabe poco sobre cómo se relajan los niños y sus preferencias de relajación. Nuestra investigación consultó a los niños para buscar sus perspectivas sobre la relajación. Realizamos entrevistas grupales con 46 niños de 3 a 5 años de edad a través de seis servicios de ECEC (4 guarderías largas y 2 guarderías familiares), como parte del estudio Choosing Rest (Aprobación ética:2017001866).
Qué es la relajación
Beneficios para el cuerpo de tu hijoLa relajación ayuda a liberar endorfinas, una sustancia química natural que te hace sentir felizLa relajación puede ayudar a relajar los músculos y a calmar el sistema nerviosoLa relajación puede ayudar a reforzar el sistema inmunológicoLa relajación puede ayudar a promover la buena salud en generalLa relajación puede ayudar a los niños a dormir
Beneficios para el bienestar emocional de tu hijoLa relajación puede ayudar a desarrollar la confianza de los niños en sí mismosLa relajación puede ayudar a desarrollar la autoestima de los niñosLa relajación mejora la salud emocional y la alfabetizaciónLa relajación puede ayudar a desarrollar la imaginación, la creatividad y la autoexpresión de los niños
Buenas maneras de relajarse para los estudiantes
Incluso los niños más pequeños pueden sentirse estresados y ansiosos, sobre todo en momentos de cambio o agitación. Por suerte, hay muchas actividades sencillas que podéis hacer juntos para que tu pequeño aprenda a calmarse.
Coge un alimento pequeño (como una pasa o una galleta) y pídele a tu hijo que examine el suyo de cerca (míralo, huélelo, mira cómo se siente en su boca, pruébalo y escucha atentamente el sonido que hace) como si nunca antes lo hubiera comido.
La atención plena consiste en estar “en el momento” y concentrarse completamente en lo que se está haciendo, utilizando todos los sentidos para experimentarlo realmente. Puede parecer un reto para los más pequeños, pero unos sencillos ejercicios de mindfulness pueden ser una buena forma de ayudar a los niños a aprender a detenerse y pensar antes de reaccionar.
Quédate tan quieto como puedas y simplemente observad juntos el paso de las nubes. Comprueba si tu hijo puede distinguir alguna forma entre las nubes. Utilice nuestro visualizador si no le resulta práctico salir al exterior: siga observando atentamente y puede que incluso vea a algunos personajes conocidos de CBeebies.
Ejercicios de relajación
Respiración profunda para relajarse durante el sueñoLa inhalación y la exhalación profundas pueden ayudar a los niños a relajarse. El soplado de burbujas puede ayudar a su hijo a practicar la respiración profunda.A la hora de acostarse, haga que su hijo relaje los hombros. Pídele que inspire durante cuatro cuentas (cuenta: “Un conejo, dos conejos, tres conejos, cuatro conejos”). Pídele que mantenga la respiración durante cuatro cuentas y que exhale durante cuatro cuentas. Pídele que aguante la respiración durante cuatro cuentas. Repítelo hasta cuatro veces. Dígale a su hijo que la respiración profunda se hace más fácil con la práctica diaria.
Utilizar imágenes para la relajación del sueñoElija un libro con imágenes de un lugar que su hijo pueda imaginar. Evite las imágenes de miedo. Hable de las imágenes. Pregunte a su hijo si puede ver una imagen en su mente.Cuando su hijo ve imágenes en su mente, puede ayudarle a relajarse. Su hijo puede usar su imaginación para cambiar la imagen si lo desea.
Relajación del sueño después de un día ajetreadoUn dormitorio tranquilo y con poca luz es bueno para dormir. Demasiada luz puede dificultar que tu hijo se duerma. Tu hijo puede utilizar una luz nocturna de color cálido.Intenta mantener fuera del dormitorio aparatos como el ordenador, la televisión o el teléfono. Jugar y ver la tele quita horas de sueño. Antes de acostarse, tu hijo puede dibujar o escribir sus preocupaciones. A la hora de acostarse, las preocupaciones van a la caja. Habla de las preocupaciones al día siguiente.
