Relajacion terapia cognitivo conductual

Relajacion terapia cognitivo conductual

Técnicas de relajación Cbt para la ansiedad

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Las habilidades de afrontamiento de la TCC le ayudan a manejar las emociones incómodas (ansiedad, depresión, etc.) para que pueda sentirse mejor físicamente, tomar mejores decisiones y mucho más. Estas estrategias cognitivas son especialmente beneficiosas para las personas con ciertas condiciones de salud mental, como por ejemplo ayudando a reducir los síntomas en personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Antes de hablar de las estrategias cognitivas de afrontamiento específicas, es importante entender primero cómo funciona la TCC. Esto da una idea de cómo las diversas habilidades de afrontamiento de la TCC pueden ayudar a aliviar la ansiedad, la tristeza y otras emociones angustiosas.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en la idea de que los problemas psicológicos surgen como resultado de la forma en que interpretamos o evaluamos las situaciones, los pensamientos y los sentimientos. Cuando estas interpretaciones y evaluaciones son negativas, pueden conducir a comportamientos poco saludables.

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Ejemplos de técnicas de relajación cognitiva

El entrenamiento en relajación se utiliza a menudo como parte de la terapia cognitivo-conductual para el tratamiento del dolor de cabeza y del dolor crónico. El dolor puede producir tensiones tanto fisiológicas como emocionales, que juntas alimentan un ciclo y dan lugar a una mayor percepción del dolor y provocan la modificación de la fisiología del cuerpo de forma que aumenta el dolor (como la tensión muscular o el espasmo y la constricción de los vasos sanguíneos).

El entrenamiento en relajación se centra en tomar conciencia de la tensión en la mente y el cuerpo. A continuación, se utilizan métodos de relajación sistemática (como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas) para reducir la tensión y cambiar la percepción del dolor físico.

La base de todas las técnicas de relajación es la respiración diafragmática. Cuando estamos completamente dormidos o relajados, respiramos correctamente. Nuestro abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar. Muchos de nosotros restringimos nuestra respiración a la parte superior del pecho cuando estamos despiertos o bajo estrés. A menudo ayuda repetir una palabra relajante, como “calma” o “tranquilidad”. Las personas deben limitar el ritmo de la respiración a 6 u 8 respiraciones por minuto.

Técnicas de relajación física

Se compararon las terapias no directivas (ND), de relajación aplicada (AR) y cognitivo-conductuales (CBT) para el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Las dos últimas condiciones fueron en general equivalentes en cuanto a los resultados, pero superiores a la ND en la evaluación posterior. Las 3 condiciones no difirieron en varias medidas de proceso, y la ND creó la mayor profundidad de procesamiento emocional. Los resultados del seguimiento indicaron pérdidas de ganancias en la ND, ganancias mantenidas en las otras 2 condiciones, especialmente en la TCC, y un funcionamiento final más alto para la TCC. Por lo tanto, la RA y la TCC contienen ingredientes activos en el tratamiento del TAG; existe apoyo para un mayor desarrollo de los métodos de exposición con imágenes o la terapia cognitiva debido a su probable papel en la promoción del mantenimiento del cambio con este trastorno. La expectativa de mejora también se asoció con el resultado, lo que sugiere la necesidad de seguir investigando este constructo para comprender la naturaleza del TAG y su mejora.

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Técnicas de relajación Cbt pdf

ResumenAunque los síntomas múltiples inexplicables y los trastornos somatomorfos son una condición altamente prevalente en la práctica primaria, se han realizado pocos ensayos controlados aleatorios de terapia cognitivo-conductual (TCC). Además, la mayoría de estos ensayos han utilizado únicamente el tratamiento médico habitual o grupos de control en lista de espera. El presente estudio incluyó a 134 pacientes ambulatorios que presentaban al menos dos síntomas médicamente inexplicables. Fueron asignados aleatoriamente a ocho sesiones semanales de grupo de TCC o relajación muscular progresiva (PMR) o a un grupo de control en lista de espera y fueron evaluados antes y después del tratamiento, así como 6 meses después del final del mismo. El número y la intensidad de los síntomas somatomorfos fueron las medidas de resultado primarias; la depresión, la ansiedad y la salud física y mental constituyeron las medidas de resultado secundarias. La TCC mostró efectos pequeños (d de Cohen = 0,44) para el tratamiento de los trastornos somatomorfos. Los beneficios del tratamiento se mantuvieron durante 6 meses de seguimiento. Sin embargo, no se encontraron efectos diferenciales de la TCC y la RPM. En conclusión, tanto la TCC como la PMR parecen ser tratamientos eficaces para los síntomas somatomorfos múltiples.

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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