Tecnicas de relajacion yoga y meditacion

Tecnicas de relajacion yoga y meditacion

Relajación muscular progresiva

Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic

Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.

Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.

Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

Técnicas de relajación

El yoga es una ciencia, una filosofía y un conjunto de posturas físicas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y técnicas de meditación con siglos de antigüedad. La práctica del yoga puede ser altamente terapéutica, ya que proporciona herramientas para lograr una salud óptima en todos los niveles de nuestro ser: cuerpo, mente y espíritu. El yoga puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, relajar el cuerpo, fortalecer y centrar la mente para aliviar el estrés, prevenir enfermedades y mantener un estado de salud equilibrado.

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La meditación incluye prácticas para aquietar la naturaleza caótica de la mente, profundizar en el enfoque y la concentración y relajar el sistema nervioso. Promueve la atención plena y el estar presente en este momento con mayor conciencia.

Se ha demostrado que el estrés es uno de los factores clave que contribuyen a los principales estados de enfermedad. Entre las técnicas utilizadas para aliviar el estrés, los ejercicios de respiración tienen un poderoso efecto en el sistema nervioso al reducir la respuesta de estrés de “lucha o huida”. Los beneficios del yoga incluyen un sueño más profundo, una mayor concentración y una mayor sensación de tranquilidad y calma, que ayudan a contrarrestar los efectos del estrés.

Técnicas de relajación para la ansiedad

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La meditación se recomienda ampliamente como una práctica que mejora la salud, y por buenas razones. Proporciona muchos beneficios positivos, desde la reducción de los síntomas del estrés hasta el alivio de dolencias físicas como los dolores de cabeza e incluso la mejora de la inmunidad a las enfermedades.  Entre los beneficios para la salud y el hecho de que es gratuita y requiere tan sólo cinco minutos, es fácil ver por qué la meditación se ha convertido en un complemento popular de la medicina convencional.

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Los investigadores suelen clasificar las técnicas de meditación en dos categorías diferentes: concentrativas y no concentrativas. Las técnicas concentrativas implican centrarse en un objeto concreto que generalmente está fuera de uno mismo, como la llama de una vela, el sonido de un instrumento o un mantra. Por otro lado, la meditación no concentrativa puede incluir un enfoque más amplio, como los sonidos del entorno, los estados internos del cuerpo e incluso la propia respiración. Hay que tener en cuenta que estas técnicas pueden solaparse: la meditación puede ser tanto concentrativa como no concentrativa.

Técnicas de relajación de la meditación

Haz esto cuatro veces (o más si el tiempo lo permite).Ahora ComienzaCuando entres en cada postura de yoga piensa en tu propio cuidado, en el respeto a ti mismo y en la curiosidad hacia ti y tu experiencia de cada momento. Esto te pondrá en el espacio mental adecuado para los ejercicios.

1. Postura fácil (Sukhasana). Comienza en una posición sentada y cómoda, con las piernas cruzadas. Relaja los pies y deja que la pelvis esté en una posición neutral. Piensa en cómo estás respirando. Siente las sensaciones de tu cuerpo. Siéntese durante un minuto y sienta las sensaciones que se derivan de no tener prisa, estar quieto y ser consciente internamente.

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2. Gira el cuello: Deja que la cabeza caiga hacia el pecho y mueve lentamente la cabeza en un círculo completo hacia la derecha tres veces y luego hacia la izquierda tres veces. Invita a la sensación de dejarse llevar. Vuelve a la postura fácil y levanta la coronilla hacia arriba.

3. Rodar los hombros: Gira los hombros en movimientos circulares hacia delante cuatro veces y luego hacia atrás cuatro veces. Cuando termines, inhala llevando las manos por encima de la cabeza y exhala colocando las manos juntas a la altura del pecho.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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