Test de flexibilidad mas utilizada

Test de flexibilidad mas utilizada

Normas de la prueba de sentarse y alcanzar

La flexibilidad es importante para reducir las lesiones y tener la amplitud de movimiento necesaria para realizar actividades libremente. La prueba de sentarse y estirarse se utiliza habitualmente para medir la flexibilidad de los isquiotibiales y la zona lumbar. Esta prueba se ha utilizado durante mucho tiempo como prueba general para representar la flexibilidad de una persona, aunque la flexibilidad real puede variar en todo el cuerpo.

Quítese los zapatos y siéntese en una superficie plana, con las piernas extendidas delante del cuerpo, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y los pies ligeramente separados, con las plantas de los pies contra la base del escalón (si no hay escalón, cualquier superficie plana servirá).

Coloque la regla en el suelo entre las piernas o en la parte superior del escalón. Coloque una mano sobre la otra con las puntas de los dedos juntas, y luego extienda lentamente la mano hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. En el punto de mayor alcance, aguanta un par de segundos y mide hasta dónde has llegado.

Prueba de sentarse y alcanzar de la Acsm

Tanto si eres un yogui habitual como si te cuesta acordarte de estirar, la flexibilidad es un componente clave de una rutina de fitness completa. Y aunque es importante estirar un poco después de cada entrenamiento, hay que saber que no todo el mundo es capaz de realizar la flexión hacia atrás que publica la influencer de fitness, ni siquiera de tocarse los dedos de los pies.

  Trabajo de flexibilidad y fuerza

“Cada persona tiene una estructura ósea diferente, así que nadie va a sentir el mismo estiramiento de la misma manera, y no todo el mundo va a tener naturalmente el mismo rango de movimiento y eso está bien”, dice Tiffany Cruikshank, fundadora de Yoga Medicine y autora de Meditate Your Weight. “La parte más importante es que usted está tomando el tiempo para estirar, y que mantener esa sensación de elasticidad y flexibilidad en los músculos”.

Para ver en qué punto se encuentra -y en qué aspectos puede necesitar enfocar su práctica- realice estas cinco pruebas de flexibilidad que miden su elasticidad de pies a cabeza. (Por cierto, la flexibilidad es diferente a la movilidad).

Prueba de arañazos en la espalda

Definición de amplitud de movimientoLa amplitud de movimiento es la medida del movimiento alrededor de una articulación o parte del cuerpo específica. Supongamos que una jugadora de fútbol llamada Jane se ha roto un ligamento de la rodilla y está trabajando con un fisioterapeuta para intentar recuperar su amplitud de movimiento. Al principio, sus movimientos eran bastante limitados, pero desde que realiza los ejercicios de estiramiento con regularidad, el fisioterapeuta ha confirmado que su amplitud de movimiento se ha ido acercando a su nivel de funcionamiento anterior a la lesión.

Tipos de ejercicios de amplitud de movimientoLos ejercicios de amplitud de movimiento, también llamados ejercicios ROM, son actividades diseñadas para mejorar el movimiento de una articulación específica. Existen tres tipos de ejercicios de amplitud de movimiento: pasivos, activos y de asistencia activa. Antes de realizar ejercicios de amplitud de movimiento, una persona debe comenzar con pequeños movimientos en las articulaciones y luego progresar lentamente hacia movimientos más grandes.

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Amplitud de movimiento pasivaLa amplitud de movimiento pasiva es la que se consigue mediante alguna fuerza externa, como un masaje o un fisioterapeuta que crea los movimientos. En la amplitud de movimiento pasiva, los músculos no son utilizados por el individuo para iniciar el movimiento. Estos ejercicios de amplitud de movimiento son los más frecuentes en el campo de la rehabilitación. Algunos de los ejercicios de amplitud de movimiento pasiva más comunes son los estiramientos con un compañero destinados a aumentar la flexibilidad de los músculos, como por ejemplo

Prueba de bipedestación y alcance

Método: La prueba tradicional de sentarse y alcanzar, la prueba de sentarse y alcanzar en la silla, la prueba de sentarse y alcanzar en la espalda y la elevación pasiva de la pierna recta se administraron en tres ensayos a los 102 estudiantes (media (SD) de edad de 22 (1) años) el mismo día.

Resultados: El análisis del coeficiente de correlación de Pearson fue significativo (p<0,01) para la prueba tradicional de sentarse y alcanzar con la prueba de sentarse y alcanzar con la espalda y la flexibilidad de los isquiotibiales (r = 0,45 y 0,65 para las piernas izquierda y derecha, y 0,63 y 0,53 para las piernas izquierda y derecha respectivamente). Asimismo, la prueba de sentarse y alcanzar la espalda para la pierna izquierda (p<0,01) y la derecha (p<0,05) se asoció significativamente con la flexibilidad de los isquiotibiales (r = 0,37 y 0,25 para la pierna izquierda y 0,50 y 0,44 para la derecha, respectivamente).

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Conclusiones: Los resultados indican que la prueba de sentarse y alcanzar la espalda produce medidas razonablemente precisas y estables de la flexibilidad de los isquiotibiales. Además, parece que esta prueba es una alternativa segura y aceptable a las pruebas de sentada y alcance tradicionales y en silla como medida de la flexibilidad de los isquiotibiales en mujeres jóvenes.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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