Test de la flexibilidad del tren superior en ejercicio fisico

Test de la flexibilidad del tren superior en ejercicio fisico

Prueba de movilidad del hombro

La flexibilidad es la capacidad de una articulación y del músculo que la rodea para moverse a través de un rango de movimiento completo u óptimo (6). La mejora de la amplitud de movimiento de una articulación elimina los movimientos incómodos e ineficaces, permitiéndole moverse con mayor fluidez. Esto se puede apreciar en las actividades cotidianas y en cualquier actividad recreativa o deportiva que se practique. Mantener o mejorar la amplitud de movimiento mediante ejercicios de flexibilidad te ayuda a moverte con mayor eficacia (3, 4, 7). Por ejemplo, si mejora la amplitud de movimiento de las caderas y los grupos musculares de los isquiotibiales, situados en la parte posterior de los muslos, puede facilitar la tarea de agacharse para recoger una bolsa de la compra o agacharse para atarse los zapatos, así como aumentar la zancada al trotar o correr.

Las actividades cotidianas, incluido el trabajo de oficina, pueden provocar hombros caídos hacia delante (rotación interna del húmero), así como dolor lumbar. Para combatirlo, es importante incluir estiramientos dinámicos y estáticos del pecho, los hombros, el cuello y las caderas.

En comparación con las personas menos activas, las personas activas tienen mayor flexibilidad en las articulaciones que utilizan (14). Por ejemplo, las personas que caminan más tienden a tener mayor flexibilidad en las caderas y la columna vertebral que las personas que caminan menos. Y la limitación del movimiento de una articulación concreta puede provocar una pérdida de flexibilidad. Si pasa varias horas al día conduciendo o sentado frente al ordenador, es posible que descubra que sus hombros se redondean hacia delante como resultado de la disminución de la amplitud de movimiento en las articulaciones de los hombros. Centrarse en los estiramientos y en la posición del cuerpo puede ayudarle a evitar esas pérdidas de flexibilidad y permitirle mantener una postura erguida y fuerte.

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La prueba de sentarse y alcanzar se utiliza para medir

Características Sedentario, mayor de 78 años, vive de forma independiente pero con dificultad.Criterios de inclusión Cribado médico, test de rendimiento físico (PPT) para la fragilidad: 17 < puntuación < 32.Ejercicio de intervención pre-post 3 meses 22 ejercicios de fuerza y flexibilidad de baja intensidad para la parte superior e inferior del cuerpo3x/semana para un total de 36 sesiones (

3 mo) HOME 9 ejercicios de flexibilidad para la parte superior e inferior del cuerpo.Realizado en casa (autoinforme), opción de participar en el sitio 1 wk-1. Evaluaciones Fuerza: prueba de rendimiento físico, dinamómetro isocinético (flexores/extensores de la rodilla, flexores/extensores del tobillo) y dinamómetro de mano (extremidades superiores)ROM: goniometría (hombros, caderas, rodillas, tobillos y tronco).Equilibrio: estático (prueba de Romberg), dinámico (frijol de equilibrio, carrera de obstáculos y velocidad de marcha) y cambio de peso (prueba de equilibrio de Berg).Marcha: interruptores de pie sensibles a la presión.Coordinación: Tablero de clavijas de Purdue.Velocidad de respuesta: de luz roja a luz verde, pisando los pedales de freno y gas.Sensación: Monofilamentos de Semmes-Weinstein.Análisis 2

Prueba de raspado de la espalda

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El test de Apley es una prueba de flexibilidad del hombro que se utiliza para evaluar la flexibilidad y la movilidad de la articulación del hombro. La prueba también se puede utilizar para evaluar la amplitud de movimiento (ROM) de su hombro, incluyendo la flexión y la extensión.

La prueba de raspado de espalda de Apley se realiza tocando con la palma de la mano el omóplato opuesto doblando el codo por encima o por debajo del hombro. Puede ser una prueba y un estiramiento útiles para realizar antes de cualquier entrenamiento deportivo de la parte superior del cuerpo o de entrenamiento de fuerza que incluya lanzamientos, recepciones o cualquier movimiento del hombro.

La hiperextensión (la extensión de la articulación más allá de sus límites normales) puede provocar una lesión aguda o crónica del grupo muscular del manguito de los rotadores, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el teres menor y el subescapular. Estas lesiones del manguito de los rotadores pueden ser causadas por movimientos repetitivos, como los relacionados con la natación, el tenis, el voleibol, el raquetbol o cualquier deporte que requiera lanzar o atrapar.

Prueba de estiramiento del hombro

La movilidad funcional significa ser capaz de hacer las cosas que necesitamos en la vida diaria normal de manera eficiente y sin fatiga o dolor indebidos. Una buena movilidad funcional forma parte de una vida sana, segura y activa.

En esta prueba, nos centramos en la parte superior del cuerpo. Esto incluye la flexibilidad de los hombros o la “amplitud de movimiento”. Esto es importante para cosas como alcanzar un estante alto, peinarse, ponerse la ropa, alcanzar algo en el congelador o alcanzar el cinturón de seguridad.

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Si ha obtenido una puntuación de 0 ó 1 en la prueba de la espalda, aquí tiene un ejercicio para la flexibilidad de los hombros. Este ejercicio mejorará su postura. También aumentará el rango de movimiento de su hombro. La mejora de la flexibilidad disminuye la posibilidad de lesiones.

John C. Griffin, MSc., fue profesor del Programa de Gestión de la Condición Física y el Estilo de Vida en el George Brown College de Toronto durante 37 años. Ahora es consultor privado, orador, entrenador y escritor para organizaciones del sector público y privado. John es autor de más de 60 publicaciones, numerosos manuales y un libro de texto publicado por Human Kinetics, Client-Centered Exercise Prescription. Actualmente, John está investigando sobre la movilidad funcional de los adultos de 50 a 70 años.

Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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