Textos para sesiones de relajacion

Textos para sesiones de relajacion

Guión de meditación guiada de 20 minutos

La meditación es la práctica que consiste en entrenar la mente para que se concentre en una sola cosa a la vez y esté plenamente presente en el momento. Las personas que meditan dicen que aprenden a acallar el constante parloteo de su mente y experimentan más calma y serenidad.

Aunque algunas formas de meditación tienen sus raíces en el hinduismo y el budismo, la meditación no es una práctica inherentemente espiritual o religiosa. En cambio, las personas que meditan pretenden sintonizar consigo mismas para experimentar la tranquilidad interior y cultivar un estado de contemplación pacífica.

Algunas investigaciones indican que la mediación regular puede incluso aumentar el tamaño del cerebro y la materia gris, mejorar la inteligencia y la creatividad, fortalecer el sistema inmunológico, normalizar el azúcar en la sangre y reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el colesterol y la acumulación de placa en las arterias coronarias.

La meditación puede adoptar muchas formas. Sin embargo, su fundamento radica en ser capaz de concentrarse en una cosa u objeto a la vez, y volver a centrarse continuamente cuando la mente se desvía hacia otros pensamientos. Algunos asumen erróneamente que la meditación es un acto de desconexión; en realidad, es un proceso activo. La meditación es como un ejercicio para el cerebro. Cuanto más practiques, más eficiente será tu cerebro para volver a centrarse y permanecer en el momento presente.

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Guiones de imágenes guiadas para imprimir gratis

La visualización es el proceso por el cual te relajas imaginando una escena, lugar o imagen relajante. Pruebe los guiones de visualización como Relajación en la playa, Relajación en el bosque, Relajación en los colores, Flotando en una nube, Pradera tranquila, etc.

Relajación dirigida específicamente a reducir la ansiedad en el momento calmando la mente y el cuerpo. Incluye guiones de relajación para hacer frente a los ataques de pánico, aliviar la ansiedad y hacer frente a la ansiedad, el pánico y el estrés.

Relájese concentrando la mente. Utilice estas meditaciones guiadas para calmar la mente y relajar el cuerpo y/o para conseguir salud, curación o la capacidad de relajarse rápidamente. Estos guiones de meditación guiada incluyen Relajación de la autoestima, Relajación curativa, Relajación de anclaje, Relajación para el alivio del dolor, Meditación de respiración para principiantes, y más.

Una variedad de ejercicios de relajación física, ya sea centrándose en un grupo muscular específico, tensando y relajando grupos musculares, moviéndose o estirándose. Guiones de relajación gratuitos, como Relajación muscular progresiva pasiva, Ejercicio de relajación muscular progresiva, Estirar y relajar y Paseo relajante.

Guión de meditación guiada de 30 minutos

Cuidar la mente nunca ha sido una búsqueda personal. Cada día, los pasos que damos y los progresos que hacemos irradian hacia fuera, como las ondas de un estanque. A medida que nuestro bienestar mental y emocional mejora, también lo hacen nuestras relaciones y nuestras comunidades.

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¿Te has dado cuenta de la espiral descendente de pensamientos que puede producirse cuando estás preocupado, estresado o nervioso?  Es habitual avanzar rápidamente hacia un futuro desconocido y representar los peores escenarios en nuestra mente. El antídoto es tomar conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y volver a la presencia. Esto nos ayuda a recentrarnos y estabilizarnos en momentos de incertidumbre.

Es natural experimentar sentimientos de falta de poder en estos momentos. Una forma de reclamar tu poder es recordar que el distanciamiento social es una acción colectiva para mantenernos a salvo. Estás haciendo algo grande simplemente por quedarte en casa. Escucha la siguiente meditación de bondad amorosa para encarnar esta elección compasiva.

Es natural despertarse durante la noche. La clave es invitar a la ecuanimidad en torno al hecho de estar despierto. “Volver a dormir suavemente” es una meditación relajante que te ayuda a liberar los pensamientos y a volver a dormir.

Guión de meditación guiada de 5 minutos pdf

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Cordero Canales Aitor

Soy Aitor Cordero y me apasiona probar diferentes recetas, me gusta estudiar posibles mezclas para experimentar nuevos sabores. Obviamente todo esto teniendo en cuenta las ventajas de cada plato, trato de llevar una vida saludable, por lo que intento cuidar siempre lo que como.

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